怎么用瑜珈球来练习瑜珈

用瑜珈球来练习瑜珈是一种非常好的工具，可以有效的帮助身体拉伸，而且用瑜珈球练瑜珈还很安全，同时也可以利用瑜珈球来瘦身也是很好的。瑜伽球，我们会它和来训练身体平衡的辅助工具划上等号，瑜伽球的柔软度和弹性都非常适合来进行强度小的身体训练。那么应该要怎么用瑜珈球来练习瑜珈呢？用瑜珈球练习瑜珈有什么好处呢？一起来看看吧。

怎样用瑜伽球练习瑜伽

01

瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。

02

上身趴在健身球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

03

站姿

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

04

坐在健身球上

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

05

站姿

双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

06

坐姿

双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

07

坐在健身球上

抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

08

仰躺地上

双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

09

趴在健身球上

把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

用瑜珈球练习瑜珈的好处

一，健身球有很好的损伤恢复和康复功能（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤。

二，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。 长期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲线。

三，不运动时，可以拿它作为球椅坐。

四，驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善

五，适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，是难得的适合胖MM使用健身器材。

瑜伽球新用法 强效瘦下半身

一、瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚

大家都知道抬脚踵的这个动作，能够帮助锻炼整条腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡，用力错误致使脚步受伤，严重时还会伤害脊柱。用平衡球垫在胸前，就能保持脊柱直立向上不弯曲，运动的效果翻倍。

STEP 1：用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。

STEP 2：然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。

二、静坐调整盆骨

长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收紧盆骨，让体型更加美丽。

STEP 1：跨坐在平衡球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵直立。

STEP 2：然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压，形成内八的姿势，此时山半身可以略微向前倾，保持这个姿势5秒后还原，重复做5-7次。

三、侧躺双脚夹球练出大腿线条

大腿如果真的瘦的像小腿一样细，这种的麻杆腿丝毫没有女性的曲线美，所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要哦。

做法：侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。

POINT：两脚的脚面一定要绷直，向内侧收拢，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。

四、模仿台阶运动塑造翘臀

经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿，其实不用跑到楼道里去显眼，在家里用瑜伽球就能轻松解决。

STEP 1：将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。

STEP 2：然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前，。

STEP 3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一组，重复5次。

五、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿

想要一步到位或者时间有限的MM可以只尝试这一个动作，简简单单的就能将腰腹臀推一网打尽。

STEP 1：平躺后，两腿稍微分开搭在瑜伽球上，尽量是让小腿肚接触球面。

STEP 2：然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，让肩膀支撑重量。

STEP 3：然后脚腕用力，膝盖弯曲，将求“拉”到臀部出，此处保持3个匀速呼吸。

STEP 4：接着慢慢放松会到动作一。

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