减肥的饮食禁忌事项和饮食原则

你的位置:首页 > 生活 » 减肥的饮食禁忌事项和饮食原则

减肥的饮食禁忌事项和饮食原则

2021-07-03 17:02:50 | 人围观 | 编辑:noble

饮食对于减肥是非常重要的,吃的对不对关乎于减肥是否能成功,一定要控制好自己的饮食。今天学习啦小编给大家整理了减肥的饮食禁忌事项知识,希望对大家有所帮助。

减肥的7大禁忌

1、减肥的人应该禁食含有油、糖多的食物,比如肥肉、油条、煎饼、蛋糕和一些煎炸食品。

2、要禁止吃零食,比如坚果、花生、瓜子、巧克力、饼干、薯片等等高热量的零食,嘴馋的时候可以吃一些葡萄干等。

3、炒菜禁多放油,多放点油抄起来的菜虽然会比较好吃,但是这对于减肥的人来说却是大敌,因为炒菜放太多的油吃了就会长胖,因此每天吃的油要控制在20g以内。

4、禁吃高糖和含淀粉高的水果,有些人总觉得水果能减肥,因此就胡乱吃,其实并不是所有的水果都能减肥的,一些含糖量高的水果不仅不能减肥吃多了还会长胖胖,比如香蕉,100g的香蕉能产生88千卡的热量,相当于吃了10g的植物油。

5、禁吃脂肪多的食物,这点相信不用小编提醒了,在减肥期间可以适当的吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼、豆腐等蛋白质比较多的食物。

6、禁用白地瓜通便,一些人觉得地瓜可以同便因此就用白薯来,但是白薯中含有丰富的淀粉和糖吃了会长胖减肥食物,对于便秘的朋友可以尝试下最简单的蜂蜜泡水。

7、禁用植物油代替猪油。有些人认为吃猪油会长胖,因此就用植物油来代替,殊不知植物油中也含有脂肪,并且植物油中的脂肪并不低猪油的脂肪,因此食用植物油照样会增肥。

减肥的饮食原则

1、要减少热量的供应

单纯性肥胖是由于营养过剩,也就是吃进去的热量多余消耗掉的热量,使剩下的热量转化为脂肪,所以想要减肥首先得从节食开始,限制热量的摄取,逐渐的将所摄入的热量降低到正常需要的水平,但是每天减少的量不能过多,一般以每天减少500千卡为准,对于极度肥胖者而言,一开始就要采用更低热量饮食,每天减少100卡左右,减肥不可急,一般是一个月内体重瘦3公斤左右。

2、控制主食 限制纯糖和甜食

如果原来的食量就比较大,那么可以采用主食递减法,就是在一日三餐中各减掉50g,然后逐渐的将主食控制在300g左右,养成吃7分饱的习惯,对于含淀粉和含糖量高的食物应该避开。

3、适当的提高蛋白质的供给

减肥的朋友可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物,比如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等。

减肥食疗方法

1:苦瓜减肥法

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

苦瓜减肥吃法:

假如你没有榨汁的条件,可以直接吃,但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后,切成1.5厘米宽的小块,然后不间断的食用,食用时请咀嚼细心,直到感到苦瓜嚼烂之后咽下,似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完,你只相当于吃了三分之一的苦瓜,自然,减肥的好东东,你也只能接收三分之一甚至更少。同样的,请你在临睡前3小时将苦瓜吃完,食用量比拟大一样也集中在三餐前。

2:酸奶减肥法

10%的,那不是真正的酸奶。

酸奶减肥吃法:

一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下,胃液的ph值在1-3之间;空腹时,胃液呈现酸性,ph值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。饭后两小时左右减肥食物,人的胃液被稀释,ph值会上升到3-5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。

3:鸡蛋减肥法

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥吃法:

就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋,分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

4:西瓜减肥法

西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,反而是帮助你嘘嘘的次数减水,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对於喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!

西瓜减肥吃法:

取稍带红色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小块,然后根据自己的口味,加糖、盐、各种调味品即可,不但爽口,而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜,容易长小腹和小肚子。

5:豆浆减肥法

豆浆,含有丰富蛋白质与纤维质,具有良好的新陈代谢作用,又有养颜美白的功效。

豆浆减肥吃法:

餐前或用餐中饮用,豆浆在消化吸收的过程中,不断地发挥瘦身效果,所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。每天饮用的最好时机,是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间,因为容易囤积体脂肪,所以应尽量避免。

猜你感兴趣:

1.杜仲的食用方法和禁忌

2.天主教的饮食禁忌

3.减肥时候不能吃的食物有哪些

4.2017年正确减肥饮食方法

5.10种健身减肥期间吃的食物推荐

6.运动减肥期间该怎样饮食

本文标签: 减肥食物 什么食物可以减肥 吃什么食物减肥

Top