十大瘦身谣言，看完仿佛置身父母朋友圈|

脂肪可以转换为肌肉？

千万别撸铁！一停就会变成大胖子？

...

这些都是谣言！！！

刚刚入门的减肥新手

面对层出不穷的“秘籍”

一不小心就会因为人云亦云

将误区当成真理

这里总结了10条流传最广的

给小伙伴们辟谣！

希望能帮大家躲过大坑

01

想瘦，不吃主食就行

低碳水饮食法确实可以让体重迅速降低，但是，减下来的是水，不是脂肪！只要你重新开始吃主食，体重就会快速反弹。

而且低碳水饮食会让你对主食的渴望愈发强烈，甚至会导致月经不调、皮肤、头发没有光泽、脾气暴躁、焦虑等一系列健康问题。想要瘦得健康，多吃粗粮才是明智的选择。

0 2

不吃晚餐可以瘦

这是一个十分十分十分常见的误区！

首先，长时间不吃东西，会让你第二天早餐食欲十分旺盛，难以控制。

其次，生硬地砍掉晚餐导致全天摄入热量太少，相当于变相节食，导致身体基础代谢变慢。

小编建议：晚餐可以相对减少一些热量，但靠不吃晚餐减肥，并不可取。

0 3

不吃肉可以瘦

不吃肉可以减肥吗？减肥能不能吃肉？这两句话听起来像绕口令似的。那么它的答案到底是什么呢？

肉、蛋、奶以及海鲜，都是富含蛋白的食物。而想要减肥，如果蛋白质摄入不足，就会一直处于饥饿状态，还会损伤肌肉，影响新陈代谢，变成易胖体质哦。

0 4

吃鸡蛋不吃鸡蛋黄，炒菜不放油

大错特错！真相是：摄取适量的脂肪减肥谣言，反而能帮你更有效地减肥。

我们的身体里有一种脂联素荷尔蒙，它的作用是增加身体燃烧脂肪的比例，并帮你抑制食欲。如果饮食中脂肪摄入过低，就会影响身体脂联素的正常分泌。

0 5

吃白米饭就发胖

不要把变胖的锅甩给大米饭了，重点还是吃多少，以及怎么吃。

你要明白，没有一种食物单靠一己之力就能让你发胖。虽然白米饭和粗粮相比，GI 值较高，容易引起血糖波动。但是在健身后，吃精制主食可以帮助我们快速恢复健身中消耗的肌糖原，帮助肌肉生长。

0 6

想要瘦，吃得越少越好

节食减肥最大问题就是，会严重降低基础代谢，让你变成“易胖体制”，让减肥越来越难。

长时间依靠节食减肥的人，基础代谢会比正常人少250-400卡路里，当你的基础代谢大幅度降低后，为了维持体重，你一辈子都需要比正常人少吃才能保证不胖。这也是为什么有的人减肥之后觉得自己吃什么都胖。

0 7

酵素减肥

据说全中国有50%的妈妈都在家里泡过酵素，曾经流行的酵素减肥法简直是坑中大坑。

那些吃进去的酵素，到了胃中被胃酸分解之后，最多只能在消化道内发挥作用，并没有办法真正到达身体当中 ，更别提去促进身体的新陈代谢、帮助减肥了。

0 8

局部瘦身

对一般人而言，减肥时，瘦下来的部位有差异。也就是说并不会因为你经常锻炼腿部，腿部就会先瘦。局部的运动锻炼，多数只是让部位变得紧实，而不是真的脂肪变少。所以想要瘦，还是要通过饮食和运动双双下手，才管用。

0 9

光靠跑步就能瘦

跑步确实是很好的有氧运动，但是光想靠长期跑步减肥，不调整饮食，非常容易平台期。

靠跑步减肥的人，减掉的大都是水分和肌肉，并且没什么塑形效果。想要真正的减肥成功减肥谣言，跑步应该只作为辅助的有氧运动，如果不同时进行力量训练及适当的饮食控制，非常容易反弹。

10

有氧运动30分钟，才能燃烧脂肪

每个健身的人应该都听说过，有氧运动只有30分钟以上才能减脂。事实才没那么简单！

人体在运动过程中是由糖原和脂肪同时供能的，而影响消耗比例的只有运动者的心率。所以如果再有人对你说有氧运动30分钟以上才能燃烧脂肪，你就可以拿这一条来反驳他了。返回搜狐，查看更多

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