揭秘网络热传10大减肥谣言

1.天然和草药减肥产品是安全的。

2.保鲜膜和胡椒膏可以用来减肥。

3、拔智齿可以瘦脸。

4.吃黑巧克力可以减肥。

5、弹力袜可以燃脂减肥。

6.利用月经周期减肥可以“事半功倍”

7.“负热量食物”可以帮助人越来越瘦。

8.一口鱿鱼相当于四十口肥肉。

9.晚上八点以后吃东西会胖。

10.高蛋白低碳水化合物的饮食是健康的。

“晚上8点以后吃东西会胖”“利用生理期减肥可以事半功倍”“吃巧克力会胖，但吃黑巧克力可以减肥”……无论是微博还是微信。

只要在扩散的内容中提到“减肥”二字，就会立刻吸引大量关注，急于“抄小路”，一下子变成魔鬼身材。

但是，这些跟减肥有关的帖子，有多少是真实可靠的呢？新一轮减肥浪潮开始前，网上曝光了“十大减肥谣言”，各种减肥热帖纷纷编造。

已经长胖、正在长胖、不想长胖的网友都对这条重磅微博表示了极大的关注。赶快和Ailiangmei.com一起去了解吧！

吃货“负能量类”

代表：一口鱿鱼等于吃四十口肥肉

一口鱿鱼等于四十口肥肉？这个谣言从去年下半年开始在微博疯传，并附上参考数据进行“一口等于四十口”的换算。

“每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉的40倍，也就是说一口鱿鱼等于40口肥肉。”

减肥者解释说，“鱿鱼的胆固醇含量确实相当高，明显高于肥肉，但没有40倍那么大的差别。

高脂血症、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管疾病患者确实应该少吃鱿鱼等胆固醇含量高的食物。"

但是对于健康人来说，脂肪含量低，蛋白质含量丰富的鱿鱼还是很好吃的。只要注意控制每次的摄入量，注意饮食卫生就可以了。

关于吃“负能量”减肥的谣言还包括“吃黑巧克力能减肥”、“晚上八点以后吃会胖”、“负热量食物能让你越来越瘦”。

很多人对“八点以后不能吃东西”的界限深信不疑，认为八点以后吃的每一口食物都是“有罪的”。

对此的解释是果壳网友“拧食指”。“其实什么时候吃都无所谓。

真正影响体重的是热量含量？你参加体育锻炼了吗？这三点是决定你应该减肥、增肥还是保持体重的关键点。"

所以，当饥饿感和罪恶感并存的时候，计算自己当天吃了多少卡路里，才是一件严肃的事情。至于「负热量食物」的瘦身效果？惨淡的现实是，这个世界上没有热量为负的食物。

自虐“负能量类”

代表：保鲜膜与辣椒霜可用于减肥

这种“辣椒奶油减肥法”甚至在许多减肥策略中被推荐。通过涂抹辣椒膏，可以促进血液循环，帮助脂肪燃烧，瘦身。

但是减肥的人找到了“辣”的源头。——辣椒膏含有辣椒素，受辣椒素ciji 的部位会变红变热。这种反应和运动后身体发热很像。

所以人们可能会误以为可以像运动一样减肥。众所周知，运动减肥的真正原因是消耗大量能量，发烧只是伴随现象。

扩张血管，加快血液流动，可能会在一定程度上加快局部新陈代谢，但没有研究表明在皮肤上涂抹辣椒素会有明显的减肥效果。

至于利用生理周期消耗能量减肥的谣言，早在前年4月份就在本报《生活周刊》的“健康谣言鉴定”头条列出。

相关专家明确表示，“生理期减肥方法”不能盲从。女生生理期不应该减肥。他们应该采取适度的减肥方式，避免过度节食和运动。“生理饮食”减去的是水而不是脂肪。

美容“负能量类”

代表：拔智齿能瘦脸

不仅要瘦肚子减肥，还要从头到脚集体“缩水”。于是，大饼脸的MM开始想脸了。

虽然女明星宣传“拔智齿瘦脸”

拔除智齿后三五天内，脸部一般会肿胀，此时是“肿脸”，而不是“瘦脸”;但等脸部肿胀消退，恢复原形，大有“士别三日当刮目相看”之感，这种变化可能会给人“瘦脸”的错觉。所以，大饼脸一族们就不需要在牙齿上打主意了。

此外，“天然安全的草本减肥产品”也被不少人推崇。事实上，打着“草本”名号的减肥产品不一定安全，这些产品通常都没有科学的检验方法证实其安全有效。

除了大饼脸还有大象腿。于是，一种名叫“弹力袜”的神器应运而生。象腿MM们哭喊着将自己塞进弹力袜后，会感到收紧发热。

此时，按照弹力袜的“官方说法”便是在燃烧脂肪。长期穿着弹力袜，便能达到减肥功效。事实上，弹力袜真正的用途却是医用，它一般适用于有静脉曲张、淋巴水肿病症的患者，通过袜子不同压力段使血液产生回流，缓解腿部不舒服的症状。

粗腿MM们穿上后觉得发热，是因为下肢血液循环加速的缘故，并不是在燃烧脂肪。

想要减肥？别走“捷径”了

减肥“秘籍”的出现，很多时候都是瞅准了胖子们的“走捷径”心态。但专家表示，肥胖并不是两三天就累积出来的，增肥、减肥都是个慢性过程，减肥同样要有相当的毅力。

快速减肥一般减去的只是身体的水分(体液)，会使心肺和肾脏等器官一时难以适应，容易出现循环系统的问题和导致肾功能损害，甚至会增加心血管疾病的危险因素。

如十大减肥谣言中的第十条，“高蛋白低碳水化合物的饮食是健康的减肥方法”就犯了营养不均衡的错误，这样的饮食结构不能满足人体对于蛋白质、碳水化合物和脂肪的需求。

到底怎样才能减掉脂肪？东南大学附属中大医院康复科主任夏扬建议，不妨试试“仰卧起坐+控制饮食”减掉“游泳圈”的方法，除了练习仰卧起坐外，减肥者还应从热量的摄入上加以控制，少油腻，多喝水，促进新陈代谢，同时帮助燃烧脂肪。

十大不靠谱的减肥方法

谬想法1、所有的食物生来都平等

所有的食物生来都平等美国纽约Cornell大学的研究工作发现：导致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。

原因很简单：在消化过程中，机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如，我们摄入超过人体需要418千焦(100千卡)的食物。

如果该食物属糖类，只有314千焦(75千卡)的热量转变为体脂，而如果该食物属脂肪类，就会有405千焦(97千卡)的热量转变为脂肪。

因此，营养学专家建议，每天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。

荒谬想法2、忌食甜点

忌食甜点食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是关键。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。

如果你想经常吃小甜点，但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且营养丰富，又不致发胖。

荒谬想法3、禁食快餐食品

禁食快餐食品并非所有的快餐食品都是减肥者的“天敌”。一个普通的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然，油炸薯条、 牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高，减肥者不可多吃。

荒谬想法4、体重反弹后，想再减掉它就很难

体重反弹再减掉就很难一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察，发现两组减肥都很容易，并不存在所谓“体重反弹后，减肥难度增加”一说。

可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0.5~1千克。达到这一目标最简单有效的方法是：每天禁食零食，晚餐八分饱，仅此而已。

荒谬想法5、苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质区别

肥胖没有本质区别最近的研究发现：脂肪贮存在身体上半部分(上身和腹部--苹果型体型)比分布于下半部分(臀部和大腿--梨型体型)更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力，但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生。

荒谬想法6、节食是最快捷的减肥方式

节食是最快捷的减肥方式研究发现：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”，这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。

所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且，不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。

荒谬想法7、可以尽情地享用脂肪代用品

尽情地享用脂肪代用品别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪，就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标，还是得控制进食数量。

荒谬想法8、暂时偏食是减去体重的最有效方式

偏食是减重的有效方式为了减肥，长期只吃一种食物(如水果、坚果)是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功，而且一旦恢复正常饮食，体重会很快增加。

荒谬想法9、减掉多余的体重，仅仅看你吃什么

仅仅看你吃什么大量的研究表明：节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好，长期的中等强度锻炼比偶尔的剧烈运动效果好。

日常生活中有意识地加强锻炼，如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，自己做家务代替请钟点工等，效果比单纯节食要好得多。

荒谬想法10、如果你很胖，这全都是你的错

胖都是你的错人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不论吃多少都很苗条。

儿童时期肥胖的人一般很难变瘦，因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，只可能增大或缩小，永远不会消失。

但基因不一定永远控制体型，饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法能使脂肪细胞变小：食用低脂、高纤维素的食物，如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜，细嚼慢咽。

减肥最快秘籍

1.良好的睡眠是减肥的开始

躺着变瘦不是在忽悠你，而是确有其事。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多的生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。

但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。

于是，你的身体就会走这样一条捷径，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

2.消除疲劳就能降低食欲

减肥不是光靠饿肚子就能解决的问题，你迟早要吃，不是饿过去就算。

所以吃什么很重要！高纤麦片、低脂牛奶都是早餐的好选择。喜欢吃淀粉质，你可以放在早餐。

喜欢吃肉食可以放在中餐，而晚餐尽量则可以食用海鲜或者蔬菜类。

3.睡前五小时禁食

这绝对是减肥界的铁律！你可以在这五小时前毫无顾忌，但是睡前五小时一定要管住嘴巴。睡前吃东西，你不胖还有谁胖？

4.生活要规律

你不好好照顾你的身体，它就不发以你喜欢的样子出现。身体代表了你的生活态度。

如果你不愿意运动就通过一些简单的生活习惯去达成你的目标。

吃晚饭后站立半小时，站着玩电脑，坐的时候注意姿势，久而久之，赘肉就会离开你。

5.局部塑身依靠保鲜膜

将保鲜膜包裹在想瘦的部位，然后打开音响尽情跳舞，流汗之后自然有成效。

但要记得别包太长的时间，否则皮肤容易过敏。

6.不爱运动爱购物

不用去健身房，在你去超市购物的途中快走前进，一个小时就可以消耗100卡路里的热量。

而满载而归的时候提着东西多走几步都能很好的帮你运动到肌肉。

7.跟姐妹们去吼歌

唱歌也能减肥？这是最快的减肥方法。

当然，大声唱歌还能运动到腹部的肌肉，如果你能跟着音乐舞动一下更是能帮你加速燃脂。

8.睡前饥饿这么抵御

可补充天然没加工过的葵花子或核桃，但只能一点点。若有机蔬菜可直接生吃，最好一餐吃多种蔬菜，营养均衡。

将蔬菜洗净再稍微烫熟就行，除了盐不可加任何调味。

9.泡个澡就能变瘦

淋浴房是个极好的瘦腿的地方，你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条。

将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。

更重要的是在此过程的身体的新陈代谢会加快，能帮助你排出身体多余的水份。

十大最有效的减肥方法

1. 早餐前喝咖啡能少吃1/4食物

美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了。

并且还能将脂肪燃烧的速度加快5倍！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

2. 上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素

酸梅中富含花表素--这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。

喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

3. 多喝一些水是减肥的关键

如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。

营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50 公斤体重的女性，每天就应该喝1.565升水。

水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

4. 早餐和午餐之间吃些花生就能瘦

科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明。

如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

5. 中午吃发酵食物更有饱胀感

研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。

这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

6. 喝一杯浓茶让饭量减少35%

浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5以上。

7. 给食物多加些调味品

吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。

当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。

8. 正餐加点辣椒

日本的一项研究表明，吃一些ciji 性的食物，如辣椒、生姜、胡椒。

可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。

9. 用乌龙茶来放松

养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3倍，脂肪消耗提高10%。

因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

10. 椰子当餐后甜点

椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸食用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高50%。

总结：上文主要向大家介绍的是减肥谣言以及减肥方法相关的知识，相信通过上文的详细介绍，大家应该对减肥有了一定的心得，想要减肥一定要采取正确的方法，切记踏入减肥误区哦！

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