想要一个月瘦下30斤？坚持这3个好习惯，让减肥不反弹！

正确减肥，科学减肥，无疑离不开正确的减肥方式和科学的减肥速度，很多人总是一心想着“快速暴瘦”，但其实这样的减肥方式并不靠谱，一个月之内减肥(瘦掉)30斤或者一个月瘦20斤这样的话题总是很“博人眼球”，但这样的减肥方式实则并不靠谱，不但没有保持住减肥成果，反而还容易伤害身体。

说到根本，一个星期建议大家瘦1-2斤最为靠谱，不伤身体的情况下，还能靠谱的保持减肥成果;说到一个月，建议您减肥瘦下来的体重请不要超过8斤，慢慢瘦才能保证身体的健康程度和减肥效果。

说到靠谱减肥，肯定离不开两方面内容，一是关于“饮食”，二是关于“运动”。

控制每日饮食能量的摄入，举一个例子，如果您各位可以在每日的能量摄入过程中减少100千卡的摄入减肥不反弹，那您坚持下去就可以一个月内瘦掉8斤;每日饮食应该少食多餐，避免一次性摄入过多能量物质。

调整自己的“吃饭结构”:

饮食量适当减少，然后相应对自己的饮食结构也要做出合理的调整，多吃蔬菜和粗杂粮，代替精细粮食和高脂类食品;可以用流质食物代替日常的饮食;在保证营养物质均衡摄入的基础上，科学调控进食模式。

增加饮水量:

增加饮水量可以促进身体的新陈代谢，从而就能够促进脂肪的燃烧;减肥人群每日摄入的水量要保证达到2000毫升;各种高糖甜饮料的摄入，拒绝能量过度摄入。

减少零食等高能食物的摄入，细嚼慢咽:

无论是薯片还是膨化食品，再或是各种卤味零食，其中都含有过高的能量和含盐量，对于正常人都不建议食用，对于减肥人群更是如此;减肥期间应该拒绝摄入;想吃零食，可以适量食用水果、坚果、酸奶等物质，当然前提是“适量”。

饮食过程中要注意细嚼慢咽，争取可以用最少食物的摄入来换取最“完美的饱腹感”，从而就可以减少食物的摄入，减少能量的摄入。

运动，首先要保证“量”:

对于减肥者来说，每周至少要有3-5次的户外运动，这样既可以增长身体的健康系数，而且还可以消耗体内的脂肪物质，每次运动应该保证在50分钟以上，步行、快走、慢跑、骑行等运动都是很靠谱的方式。

适当做些“举重运动”:

力量运动可以很不错的帮助减肥，举重等无氧运动可以增加肌肉，促进身体的新陈代谢。

科xueyun 动需要注意:

运动前建议做10分钟左右的热身运动，运动时间至少也要达到30分钟，前30分钟更多消耗的只是水分物质，此时减掉的体重只是暂时的，请您坚持运动，30分钟之后才是真正的“消耗脂肪运动”。

言说于此，您应该明白，减肥，不是不可以做，但一定要科学为之;首先，请您按量减肥减肥不反弹，拒绝暴瘦，瘦的越快，反弹的会更快;一月8斤左右最为靠谱;科学减肥，靠谱吃喝，适量运动，愿您“健康享瘦”。大家平时一定要养成良好的生活习惯哦。

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