怎么减肥不反弹 运动减肥重点计划

很多朋友都会有这个问题，就是不断长胖。为了减肥，有些人可以说是各种方法都试过了，但收效甚微。那么你知道怎么减肥吗？快来了解一下吧！

怎么减肥

运动减肥前期准备

1.上班族往往以忙碌为由，无法贯彻自己的锻炼习惯。可以在工作环境中放一些轻便的衣服和一双慢跑鞋，下班后尽量爬楼梯，让身体保持活跃。

2.运动前一定要调整好自己的良好行为模式，比如保持充足的睡眠，这样下班或者休息的时候就不会无法运动了。

3.现在的健身通常是先强调保健，然后才会和体育结合。因此，调整饮食内容，尽量不吃含糖量高的零食，有助于控制血液稠度，使血糖不会突然飙升，从而产生睡意。

最好多吃一些GI低的食物，如黄瓜、芹菜等根茎类、水果蔬菜等，并练习多吃几顿的习惯。

4.平时白天多喝水，日常饮水次数的台地是“你的嘴不觉得渴”。建议不要喝牛的，每喝一口水就漱口，然后再咽下去，以免对胃造成负担。多喝水，你可以经常步行去厕所！

5.纠正你的身体姿势将有助于增加你的活动量！平时坐着的时候尽量坐椅子的四分之三，让腹部坐直，自动发力，有收紧腰腹臀部的作用。

6.正确的走路方式也能增加热量的消耗。可以试着把下巴抬高，肩膀转圈，放回去。

然后挺直上半身，自然行走。记得随着步伐摆动双手！很多女生都有不甩手的习惯，导致蝴蝶袖上身！

减肥计划

运动减肥重点计划

1.建议一周锻炼三到四次，但锻炼的频率不能间断，比如一周的前三天锻炼，后三天休息。而是运动时间要以一、三、五、二、四、六的方式错开。

在周末，我们做户外活动，如骑自行车，爬山和遛狗。这样一来，不仅下次运动时不容易酸痛，也不容易囤积储存的脂肪。

2.经常锻炼有助于提升体脂，降低体脂率。如果想增加肌肉量，应该增加六到七步左右的运动强度，比如扩大运动的角度，增加运动的时间和幅度等。这些都可以增加肌肉，消耗更多的热量。

3.大多数人最怕瘦身的地方不运动，但是其他部位特别疼。这是因为动作之间没有确定的关系。

防止错误动作发生的最好方法，除了不要求动作快之外，就是避免屏住呼吸的习惯。学会保持规律的呼吸配合动作的节奏！

4.如果你能不遗余力，建议去健身房进一步训练。因为身体活动量是累积的，而负重训练可以帮助身体更加挺拔和坚挺。

一般男生会上胸部、手臂、臀部的再培训课程；而女生可以加强腰腹部肌肉，以及臀部和腿部的线条，继续普拉提、瑜伽等可塑性课程。

很多人在减肥的时候经常不吃晚饭，但是一旦半夜感觉饿了，血糖水平和情绪就会变得不稳定。

建议你先吃点富含蛋白质的东西，比如一根香蕉，然后做适量运动，最后吃半个手掌大小的蔬菜水果。这种方法不仅可以在晚餐时照常进食，还可以让胃在睡前保持健康的状态。

生完孩子怎么减肥

运动减肥 首推走路

临产女性减肥最有效的方法是走路，但不能像往常一样随意走，大步快走，而应小步走，脚尖内收，速度要慢。关键是收腹提臀。这有点类似减肥专家提倡的“缩腹走法”。如果不能坚持，可以穿形体训练鞋(负跟)。因为脚底前高后低，走路时重心会被迫后移，小腹自然轻松。

而且这样走路还会增强肠道蠕动，增加排便次数，加强新陈代谢，人自然就不容易长肉了。如果产后减肥，越早使用效果越好。产妇可以做一个模拟体验：赤脚，前脚抬高20mm站立，感受是否有提臀收腹的功能。体验的时间越长越好。另外，建议每天做仰卧起坐30分钟，每次出汗。

平衡膳食 拒绝药物

产后注意均衡饮食，制定合理的饮食结构，保证孩子和妈妈有充足的营养摄入，避免营养过剩。建议可以考虑瑜伽或者食疗减肥，比如冬瓜薏仁汤、首乌杞子汤等。都是不错的选择。注意合理饮食：少食多餐，可以一次吃几餐，但每餐不要吃太多；细嚼慢咽，给胃一个反应的时间。逐渐减少胃容积。晚上不要吃油腻的东西，容易堆积脂肪。此外，坚决杜绝油炸食品等垃圾食品。不要吃各种减肥药！

多晒太阳 防骨疏松

随着年龄的增长，骨密度降低，尤其是常年做家务的女性，更容易造成钙流失。会出现驼背、腰腿痛、四肢无力等。因此，中年人要注意调整饮食，预防骨质疏松，多吃富含钙和维生素D的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、家禽、水果等。此外，他们应该经常晒太阳，接受充足的阳光。

看完文章后，结语：相信每个人都对如何减肥有了一定的了解。平时一定要养成良好的生活习惯。让自己身心愉悦，这样才能减肥！

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