懒人减肥九招

龙源期刊网 懒人减肥九招 作者： 来源：《男生女生(银版)》2006 年第 01 期 天气好冷，女生喜欢窝在家里边吃零食边看电视，男生喜欢守着电脑玩游戏，就是不爱运 动。结果减肥前功尽弃，体重直线上升。 怎么办？其实减肥的方法都离不开节食与运动，少一点决心和恒心也不行，对于爱吃又懒 的同学，这如同高山险峰一样难攀登。 于是懒人减肥，有些懒人索性放弃减肥，放弃梦想，任由肥肥的脂肪缠身。 其实，我们不能先被减肥的困难所吓倒，只要懂得其中的巧妙，不节食、不运动，也可以 轻轻松松地瘦身！ 来学记几招吧！ 1.吃体积大、热量低的食物 经常听妈妈唠叨你少吃一点才可以瘦，十分无趣吧！满足口腹之欲本来就是一种快乐啊！ 所以不是要吃得少，而是要懂得吃。可以让你吃得多又不会发胖的食物，就是体积大但热量低 的食物，例如豆腐、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、豆类等。在水果中，西瓜的减肥作用最大， 干果的热量远比鲜果高，因此减肥不宜吃杏干或葡萄干等干果。减肥要多吃鱼。鱼肉优于鸡 肉、鸡肉优于牛肉、羊肉、猪肉。 ★ 营养学家对肉类的评价是：四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的。 男生女生都要来！ 2.进食时间锦囊 人体每天早上 7—9 点正是经脉运行到胃部的时间，肠胃活动力最强，也最容易把食物消 化吸收，如果能在这时适当地补充热量，即使吃多了也不易发胖，更可让身体活力充沛，头脑 清醒，还有助排除宿便呢！（都说不吃早餐影响智力，大家不想变傻就要吃早餐哦！） 晚上 8 点前吃晚饭：到了晚上，我们的消化及吸收器官的活动力会渐渐减慢，太晚进食的 话，就会令食物堆积体内，不但影响睡眠，还会加速脂肪合成呢！ ★ 每次用餐要在 20 分钟以上，人为地制造饱感。

多选择要花时间咀嚼的食物，如蔬菜、 粗纤维食品。 龙源期刊网 3.以粥代饭，以茶代水 有些人喜欢“喝水减肥法”，认为多喝水，令肚腹胀胀的便不会觉得肚饿，饭也会少吃点。 但这样会冲淡消化液，影响肠胃健康。不如改为进食含水量高的食物，汤饭或粥都容易令人有 饱腹感，自然减少食量。 ★ 另外，多喝花草茶亦有助消除食物中的油脂，对瘦身也有帮助。 介绍一款：马鞭草+迷迭香+柠檬草各 2-3 克，甜叶菊 3-5 片，也可依个人口味投放，云南 的普洱茶 3-5 克。一日冲泡 2-3 次，每次均需投放新的花草茶。具有帮助净化肠胃、去除油 脂、帮助消化的功效。 4.改变用餐次序 最易瘦的用餐次序：喝汤→蔬菜→饭→肉类 先喝汤可以占胃的部分空间，再吃高纤维低热量的蔬菜，以增加饱腹感。这时再吃饭和肉 类，分量自然不会吃得很多。想减肥还可以考虑每天早晚各吃几粒醋豆。醋豆里的皂素能排除 粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。 ★ 醋豆制法：将黄豆洗净，沥干水，炒三四分钟(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食 醋腌泡，加盖封好，一周后即可食。 5.多动脑，减脂肪 不想伸胳膊伸腿做运动的话，就请你要多动脑筋。

因为当我们把精神集中在需要花脑筋的 食物上，肾上腺分泌会旺盛起来，身体的基础代谢率也会提高，自自然然可以达到瘦身效果。 ★ 有些人喜欢边吃东西，边做自己喜欢的事，如接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这可 不算什么动脑筋，或是一举两得。这种行为有两种缺点：一、让进食与其他活动产生关联，难 免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。 “吃”应单纯化，别将它和其它活动连在一起。 6.快步走，随身瘦 每人每天或多或少总要走一点路吧懒人减肥，如果可以利用这段时间进行快步走，可以增加一点运 动量，省时又轻松。秘诀就是快步走时，背脊必须挺直、抬头、收下巴、收腹和加快步伐。 ★ 气温较低的季节，跳绳也是不错的运动，尤其对女生。从运动量来说，持续跳绳 10 分 钟，与慢跑 30 分钟或跳健身舞 20 分钟运动量相同。 龙源期刊网 7.向调味料 SAY NO! 很多肥胖者身上的多余脂肪都是从调味料或酱料而来，虽然当你为食物加上调味料或酱料 时，可增加色香味，但同时也不可忽视它们所含热量的威力啊！ ★ 调味料本身就蕴含着很高的热量。一匙西红柿酱的热量是 60 卡，而一汤匙奶油的热量 是 135 卡，30 克辣酱的热量有 50 卡……所以，当你拼命加西红柿酱时，或是吃辣酱时，小心 小心热量吧。

要记住菜越清淡越好！ 8.餐餐有余来享瘦 虽然长辈常常教导我们不要浪费食物，剩一口也要吃掉，这样才有福，但同时也令我们发 福不少呢！所以紧记别勉强自己。如果不想浪费，可要少拿一点分量或与别人分享。 ★ 减肥者要努力控制自己，改变这个把食物吃完的习惯，除非真的很饿，否则，试着每次 进食时，都让盘中留下一些残肴，剩了也比吃到肚子里再减肥好！ 9.唱 K 烧脂 最新研究发现，唱 K 可以减肥，且功效显著。保守估计，一个月可速减 5 斤，如能配合适 当的运气方法，还可一并把小肚腩唱掉哦！选唱节拍急迫的快歌，比唱节拍平稳的慢歌需要较 大的脑力。越要动脑筋，消耗的热量变越多。 ★ 运用“腹式呼吸法”唱歌时，最好先站着唱做练习。首先，双脚与肩同宽，脚尖不动，脚 跟提起向外呈内八字形，膝盖微弯，吸气呼气时，屁股应有收紧的感觉。“腹式呼吸法”还能大 大提高大肠活动量，能有效排除体内废物及肠内毒素，从而达到减肥瘦身的纤体效果。 朝颜附录：腹式呼吸法 仰卧在床上，在腹部放上约 3-4 磅物件，如一本厚 2 寸的硬皮书，然后吸气，使腹部涨 起，再呼气，使腹部收缩。如此呼气吸气，书本自然会随着呼吸上升下降，这便是“腹式呼吸 法”。 每日早晚各练习一次，每次 5-10 分钟。不消一星期，唱 K 时便不用再提醒自己气守丹 田，亦可成功将腹式呼吸自然融会在唱歌活动中。 K 歌之王诞生啦！

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