怎么都吃不胖?这样的人并不存在!简单3招,养成易瘦体质

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怎么都吃不胖?这样的人并不存在!简单3招,养成易瘦体质

2021-07-02 08:05:05 | 人围观 | 编辑:noble

管住嘴,迈开腿,一样减肥,为什么有的人“怎么都吃不胖”,但自己喝水都会胖?

前者被称为易瘦体质,后者被称为易胖体质,不同体质之间,差异究竟在哪儿呢?其实,这个人体的基础代谢有关。

换句话说易瘦体质,其实是基础代谢的高低决定了你是易胖还是易瘦体质,接下来就给大家详细说说基础代谢这件事。

一、怎么都吃不胖?这样的人并不存在

减肥时,你肯定遇到过这样的人,不管怎么吃都吃不胖,期待自己也可以变成这样的人。但真相是:这样的人并不存在。

对此,BBC曾做过针对研究,将10个自认为“吃不胖”的人作为样本,让他们每天吃超过5000大卡的食物和保持很少的运动量,最多每天不超过5000步,结果?

实验为期4周,4周后,10个参与者普遍都变胖了。所以根据实验得出的结论是,根本不存在“怎么都吃不胖”的人,只要热量摄入超过了热量消耗,每个人都会变胖。

当然,根据实验,还有一个细节值得注意,那就是即使参与者普遍变胖,但不同参与者之间,变胖程度有差异:有的人胖得多,有的人胖得就比较少,而且,有的人虽然胖了,但是体型变化却没有很大,这是怎么回事呢?

研究发现,这和FTO基因有关,专门调节能量代谢和管理人的食欲。摄入同样热量的食物,有人的身体会把热量变成脂肪,有人的身体会进行自我调节,消耗掉。有人吃饱了就不吃了,有人吃饱了还能再吃点。

综上,我们还可以得出的结论是:胖与瘦,先天起了一定的决定作用。

既然先天已经确定了,那是不是说,胖子天生就是胖子,不可能变成易瘦体质呢?后天改变——基础代谢了解一下。

二、你的基础代谢,是否过低?

关于基础代谢,你可以理解为即使你一天什么也不做需要消耗的热量,这些热量用来维持人体正常的生理功能比如呼吸、心跳等。

可不要小看基础代谢,我们每天的热量消耗,分为四部分:基础代谢、运动消耗、非运动消耗和食物热效应。其中,基础代谢消耗占到了60%以上,可见其重要性。

因此,从这个角度讲,如果你的基础代谢过低了,说明身体自动降低了生命活动所需的能量消耗,这会影响正常的生理功能,并可能出现以下症状易瘦体质,看看你中了吗?

月经紊乱、容易疲倦、容易水肿和胖、注意力不集中、手脚冰凉、不易出汗、小腹明显、梨型身材、皮肤状况不好,经常起痘痘、时不时感到腰酸、背痛等。

以上症状,如果中了超过5个以上,说明你的基础代谢可能过低了,这才是导致你不容易瘦甚至“喝水都会胖”的主要原因。

三、简单3招,教你提高基础代谢

1.不要节食

在胖友看来,控制饮食就是少吃、节食,但因为长时间缺乏能量输入,会导致身体开启自我保护的“省电”模式,降低基础代谢。

如此一来,当你某天忍不住恢复饮食,就会促使身体迅速吸收能量,导致脂肪堆积。

因此,建议你每天最低能量摄入不低于1200大卡,或者以自身基础代谢为标准,每天的能量输入,不低于基础代谢值。

2.坚持运动

除了控制饮食,坚持运动可以将低体脂率。同样体重的两个人,一个人的体脂率越高,那么基础代谢越低。因为脂肪消耗热量远低于肌肉,所以我们应该避免体脂率太高。

正常男性的体脂率在15%左右,女性在25%左右。想要降低体脂率,建议你每周进行5天中等强度的运动,每次持续时间不少于30分钟,每周150分钟以上。

时间允许,也推荐你多做做抗组训练,增加肌肉,对提升基础代谢有帮助。

3.保证睡眠

有没有发现,那些经常熬夜的人,普遍都会比较胖?种种原因,平时睡不够、睡不好的人,抑制食欲的瘦素的分泌会受到影响。简单来说,会让你在白天时食欲增加。

更为重要的原因,根据相关研究,睡眠和基础代谢也有相关性,结论是:我们可以通过延长睡眠时间,来提升自己的代谢水平。

所以,从今天开始,为了减肥,就早点睡吧,争取晚上11点之前哦。

本文标签: 易瘦体质 碱性体质是易瘦体质吗 怎样才能变成易瘦体质

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