腿部减肥运动法——塑造完美大长腿

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腿部减肥运动法——塑造完美大长腿

2021-06-25 14:01:20 | 人围观 | 编辑:noble

在这之前让我们先来检测一下自己的腿是属于以下哪种类型吧:

肌肉型:因为平时运动量大而使大小腿肌肉发达。

脂肪型:运动不足而导致的腿部肥胖。

浮肿型:因为腿部浮肿而使小腿更加浮肿。

如果腿部属于肌肉型,那么在运动后一定不要忘了去做拉伸训练,这样就能避免肌肉结块堆积,使腿部肌肉舒展,塑造出好看的腿型。

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如果腿部肥胖,大部分的人们是因为腿部的脂肪多的原因,需要多做一些例如游泳,骑自行车等集中减少腿部脂肪的有氧运动,同时也要试着做肌肉强化训练。

如果腿部容易浮肿的话,则要经常给腿部做按摩,将腿部抬到心脏上方的位置,能有效预防腿部浮肿。

学习了这些解决方案,下面让我们来介绍几种腿部减肥的运动方法:

分腿深蹲

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两脚分开站立,距离略宽于双肩,足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲腿部减肥,直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖),保持这个姿势两秒钟,之后恢复到站立姿势。每组10-12次,做两组即可。

分腿马步

右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,保持腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

曲腿运动

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四肢着地,前臂稳固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势,收紧腹部,双目平视前方,慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。

学习了这三种腿部减肥方法,下面让我们来依照图例学习几种塑造完美腿型的训练:

运动方法一:脚趾合并,腿部呈90度坐下

通过正确的姿势也能矫正腿部,让腿变瘦。要选择比较硬的椅子,腰部伸直,上半身和腿部呈90度坐好腿部减肥,并拢双脚。在比较软的椅子上依靠身体的话,对坐姿和身体还有腿部都会不好。

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运动方法二:将腿部抬到心脏上方

睡觉之前,做一做将腿抬到比心脏高的位置上的运动,能有效的消除腿部的浮肿。因为一整天腿都在心脏下方,尤其是上班族等经常一坐就是一天,所以新陈代谢、血液循环都会欠佳。

运动方法三:每天走30分钟以上

每天走30分钟以上的话能消耗腿部的脂肪,因为走路要用到腿部肌肉所以能使腿变得苗条。但是走的时候要保持正确的姿势,用力去走很重要。

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运动方法四:伸直站好

经常坐着,会使身体的中心总是聚在一起,所以适当的挺直展开身体站好,对腿部减肥也有效果。正确的站姿还能使身体脂肪肌肉保持均衡。

运动方法五:跳绳后做骑马姿势

大家都知道跳绳对锻炼腿部有很好的帮助吧?坚持去跳绳也能瘦腿,在跳绳后做骑马姿势的话,效果会更好。

改善平时的习惯,坚持运动下去,就离纤细,性感,完美的大长腿不远啦!

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