2021-06-25 14:01:34 | 人围观 | 编辑：noble
外表看起来胖不胖80%取决于体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，我们平常形容身材的体脂率一般是指皮下脂肪。
定义
体脂率-女性%
必要脂肪
10-14
非常瘦
14-18
瘦
19-21
标准
22-25
正常
26-28
微胖
29-31
胖
32-34
肥胖
35-38
重度肥胖
38+
测算体脂率的公式网上有很多，基本上来说靠测算出来的都不准确，因为体脂率跟每一个人的肌肉、脂肪的比例有关，跟每一个人的日常行为形成的脂肪囤积状态有关，所以无法靠计算获得。
除了公式也有很多人会电子秤、手持体脂仪，健身房里的体脂秤等设备来测算自己体脂。
目前市面上的体脂秤、手持体脂仪（包括大部分健身房）大多是生物电流阻力原理，是机体内各种成分的导电差异，比如肌肉内的血液可以导电脂肪不会导电。
人体中有百分之六七十的水分，向人体通入电流时就会产生一个阻抗，根据阻抗率和人体水分与去脂体重的关系，就可以得出去脂体重，然后依靠已经设置好的公式计算出脂肪量和体脂率。
但是阻抗与横截面积有密切关系，身体各个部位的横截面积不同、含水量也不同所以导电率也不同。体脂秤、体脂仪的2个电极片都是在足底或者手心（大部分健身房的是手脚共4个电极片），都不能非常准确计算全身阻抗，率。
生物电阻抗法想要尽量准确，除了仪器和场地的要求之外，一般要求被测试者3-4小时不能进食和运动，不能处于脱水或过度水合状态。电极不能抓握或踩踏，因为抓握或踩踏的力度，也会影响电阻抗值。也就是说脂肪率，必须躺着测脂肪率，而不是站着测，所以基本上来说通过家庭或者健身房测出来的体脂率都是概率计算的结果，不是身体准确的体脂率。当然也有得出来数字非常准确的，数据准确的这一类属于身体的机构、肌肉脂肪的比例、身体含水量属于跟机器设定的模板比较接近，可以套用大数据概率，而不是真的靠测试准确测出来。
在医院体脂率检测可以结合核磁共振、双能量x线测量以及水底称量法，但是过程烦琐复杂、价格昂贵，虽然准确率极高。
身体健康的人平常也不用（没必要）去医院测试体脂率，自我评估体脂率（皮下脂肪）其实用手掐或皮脂钳+目测会更准确。
我遇到很多体脂率其实已经爆了的用体重秤测出来的体脂率正常就觉得自己还正常，体脂率已经低到掉出女性生理标准的但没有达到网上那些图片的样子就觉得自己还是很胖。
我分别找了不同体脂率的妹子们做了从15-33的体脂率对比，可以对照她们的体脂率看看自己身体的体脂处于哪一个区间。
我是根据对提供图片的人身体的了解程度给出最接近的体脂率，大家做对比的时候要按自己的真实情况。比如没有刻意的呼气或者吸气，对比时间不要是早上刚起来空腹或者是刚吃完饭，建议在餐后2-3小时会比较准确。
以下的体脂率提供者的身材都相对平均（上半身下半身体脂率差异在女性正常范围内），体脂率图片都是直立自然放松状态下拍摄。
PS：谢谢提供照片的小仙女们~~
体脂率14-15（图片提供者综合体脂率约15）
体脂率16-17（图片提供者综合体脂率约17.5）
体脂率18-19（图片提供者综合体脂率约19.5）*上18下20
体脂率20-21（图片提供者综合体脂率约21.5）*上18下24
体脂率22-23（图片提供者综合体脂率约22.5）
体脂率24-25（图片提供者综合体脂率约24）
体脂25-26（图片提供者综合体脂率约25）
体脂26-27（图片提供者综合体脂率约26）
体脂率27-28（图片提供者综合体脂率约27.5）
体脂率28-29（图片提供者综合体脂率约28.5）
体脂率29-30（图片提供者综合体脂率约29）
*上30.5下27.5
体脂率30-31（图片提供者综合体脂率约30.5）
体脂率32-33（图片提供者综合体脂率约32.5）
【划重点】由于生理性别的不同，男性和女性总体脂率结构评测是不一样的。
大部分男性的体脂率计算是上半身占总体脂率的60~50%，下半身占总体脂率的40~50%。
大部分女性相反是上半身的体脂率占总体脂率的40~50%，下半身占总体脂 率的60%~50%。
当然也会有男性的上半身体脂率低于下半身的，也会有女性上半身体脂率高于下半身的，所以评估的时候不仅要根据皮下脂肪的厚度还要结合自己的身体的结构、分布才能更准确。
女性上下身体脂率相差-0.5~3属正常范围内
例1-比如上半身的体脂率为28，下半身的体脂率为27.5~31都属于正常。
例2-又比如上半身的体脂率为28下半身的体脂率为25~28也属于正常范围。
超出这些区域太多的就不太正常，特别是上半身超出太多的，说明有向心肥胖的风险，向心肥胖对于健康而言更坏。
一般来说女性健康的综合体脂介于23-26之间，对自己的标准比较严格可以控制在20-24之间，没那么严格可以控制在25-28之间。
如果你的体脂率不在我今天的这篇文章的所有范围里，说明你要么就太瘦了（建议增脂），要么就太胖了（减肥啊）。
如果你的体脂率上下身差的比较多，就采用上40%下60%的比例。比如上半身的体脂率是25，下半身的体脂率是30，综合体脂率就是（25x40%+30x60%）÷2=28。
体脂偏低
正常范围内
体脂偏高
体脂率低不等于肌肉量就大，体脂率高也不等于肌肉量就小，网上的体现体脂率低或者高的图片大多都存在误导。
比如我们说哪个女孩体脂率15的时候一定会有人甩这样的照片说这才是体脂率15（左），你是这样的吗？但体脂率仅代表皮下脂肪的含量，和肌肉量无关，高体脂和大肌肉量也不冲突（右）。
如果你的体脂率已经高到影响了健康，那我是建议主动减脂减重，如果体脂率已经很低还苛刻的追求更低就不如增肌让肌肉饱满看起来有凹凸对比会显得更瘦。如果体脂处于正常范围内，就快乐的活着呀~
提供32体脂率的这位小姐姐已经减肥成功了（我的学员我骄傲）。*AFTER上25下27，综合约26.5。
恭喜小姐姐收获小哥哥！！！！！
本文标签： 脂肪率 内脏脂肪率多少是正常 人体脂肪率图片
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