2021-05-10 11:00:56 | 人围观 | 编辑:noble
运动是夏季减肥瘦身攻略重要途径,任何运动项目都有基本运动原理,每一种运动起到的效果不同,而且坚持的时长是决定减肥成果的重要因素。像练习肚皮舞时可提高身体阴柔之美,像搏击就是力量性的运动,能让人挥汗如雨,还能锻炼身体肌肉。同样的力量练习对身体肌肉线条有改善作用,通过运动能起到塑造体型的效果。
夏季减肥瘦身攻略具体动作推荐:
瘦胸部及手臂:身体俯身减肥午餐,膝关节要慢慢接触地面,双手接触地面时要使大手臂与小手臂保持90度,这个时候腕部与手肘处稍稍略低肩部,吸气下落,呼气时胸部用力支撑起上半身,大概重复三到四组,每组做12-15次。
多喝水
多喝水能加快身体的新陈代谢,排除毒素,有效解决皮肤干燥等问题,补充足够的水分,让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境,甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等於八杯二百毫升左右的水。
不过这也视乎个人日常活动量而定,合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜,间隔时间为二十至三十分钟。而且,无论是出门在外,还是在空调房工作,都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝,注意日常对水分的补充比任何的减肥方法都来得重要。
少剧烈运动
不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天,在中医的角度来说是阳气最盛的季节,运动又是带来阳气的。夏天的高温,再加上运动,这可能一时间能让你瘦下来减肥午餐,但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以,好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼,例如选择走楼梯而少乘电梯,久坐了就多去倒杯水,运动运动。如果觉得不够,傍晚,晚上还可以约朋友一起打羽毛球。减肥方法中时间和运动的选择最重要。
必备的十五天轻断食减肥法
白领圈中非常风靡的十五天轻断食减肥法,从根本上区别于常规的运动减肥,十五天轻断食减肥法对空间和时间都没有特殊要求,并且比常规的运动减肥见效更快,瘦身效果更好,不管是全身瘦身还是局部瘦身,十五天轻断食减肥法都会有完美瘦身效果,长期坚持可以有效的练出马甲线,更是备受瘦身达人热荐。
多吃蔬果
如果你是一个零食不离嘴的馋猫,那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品,它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质,不仅能满足你对甜食的欲望,有助控制食欲,还能减少热量摄入。不管在正餐、下午茶,抑或是运动前后,你都可以好好享用这类食物,使你没有饥饿感且充满力量,又能轻松减肥。
晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话,就会导致热量的堆积,容易导致发胖。但是,如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠,这样对减肥也是非常不利的。所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品,不仅能帮助你大大地增加饱腹感,还不会导致热量摄入过量的问题哦!
充足睡眠
睡眠对人的身体健康来说极为重要,睡眠不足会导致饥饿激素急剧上涨,这种称为瘦素的物质让食欲急剧增大,往往在不经意间便暴饮暴食,高热量的食物摄入的卡路里之间导致脂肪疯狂囤积,减肥计划便会轰轰轰的倒塌!So,夏日拥有充足的睡眠不可少,每天都要睡得饱饱的,才是夏天减肥最有效方法。
瘦背部:身体俯卧,保持身体在一条直线上,然后双手五指并拢放于裤边两侧,调整呼吸,吸气头部要带动上半身离开地面,腿部的膝关节处抬起,这个时候可明显感觉背部有收紧的状态。再呼气,上下肢同时落于垫子上,整套动作完成后大概反复做三组,每组做15-20次。
有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等,都能够快速燃烧脂肪,你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。
减肥运动热量消耗统计:
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,游泳对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。
运动多长时间见效
每个人的体质不同,选择运动类型也不同,减肥当然也有差距,例如跑步,每天坚持30分钟,只需要15天左右你就能够看到明显的效果。
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