陷入减脂误区导致瘦不下来，改正这5个误区，搭这一运动效果更佳

减脂跟减肥一样吗？这两者还是有区别的，减肥是指体重轻了，但整体身材没有发生改变；而减脂不一定要减体重，甚至体重还会增加，但减掉的是脂肪，且身材也能很完美。有些人用了不健康的减肥方式，如节食减肥，减掉的基本是水分和肌肉，体重虽然下降了，但体内脂肪比率依然很高，所以，整个形态看起来没有发生任何变化。

真正减肥的目的并不是减掉体重，而是身材整体都发生改变，脂肪比率降低，减肥才算是真正成功。让身体变得更健康、身材更完美，穿衣显瘦，脱衣有肉，才是减肥真正的目的，减脂就是达到这种目标。如果你真正想减肥，那么就要用健康的，正确的方式去瘦下来。所以，健康的减肥和减脂的目标是相同的。

许多人在减脂过程中，总会遇上许多误区或者在不知不觉中犯错，导致减肥效果差。下面这5个减脂误区，不要再盲目去做了，赶紧戒掉，看看你有没有踩雷！

误区1：没坚持下去

很多新手刚进行减肥的时候，一股劲地往健身房里跑或拼命地锻炼着，一开始的前几天，天天按时完成锻炼计划。可练了1周左右，就会发现锻炼是很枯燥无味的。然后每周断断续续会锻炼1-2次，再后来，1个月只锻炼一次。也是因为这样的锻炼，没有看到效果，自己的信心慢慢的被消磨，渐渐的就放弃减肥了。所以，如果真正想要减脂，那么就必须坚持下去，制定好锻炼计划，按时去完成，才能提高减肥的效率。

误区2：只减某个部位的脂肪

想必有过减肥想法的人都经常会提问一些问题：大腿怎么瘦下来？手臂怎么瘦下来？小肚腩怎么减掉等等问题。其实，在减肥期间，只针对某部位脂肪的话，减脂的效果是很差的。要知道瘦不下来，减脂是全身性的，不是锻炼哪个部位就能瘦。只有合理地安排运动和控制饮食，才能让身材整体瘦下来。

误区3：不吃主食，只吃水果或蔬菜替代正餐

很多人认为，减肥不需要吃肉，长时间下去，连主食都不吃了，只吃水果和蔬菜来维持。虽然这样做能降低体重，但却会导致身体的营养失衡，摄入多一点热量就会导致肥胖反弹。所以，无论是增肌还是减脂，三餐一定要吃，维持身体营养平衡才是根本。

误区4：蛋白质摄入不足

减脂期间要摄入蛋白质吗？那是必须要的！蛋白质促进肌肉增长的同时，还能提高身体代谢能力，对于减脂来说是很好的。同时，不要认为每天多喝几杯蛋baifen 就觉得会有明显的减脂效果，你需要做的是，在每天正餐里合理加入高蛋白质的食物，做到合理补充蛋白食物才能促进减脂的效果。

误区4：只做力量型运动

有人觉得，减脂只做力型运动就可以成功减脂，其实是错误的，事实上，正确的减脂方法应该是先做力量训练，后做有氧训练。说起有氧运动就不得和大家说起这项网红运动——普拉提运动

普拉提运动它是一项可以锻炼身体小块肌肉的运动，它不仅燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果。很适合没有时间去健身房锻炼的人，借助拉力器就可以完成，是现在上班族的不二选择。

下面教大家三个简单的入门的动作，如果你也想拥有一个健康好身体，延缓衰老那就赶快练习起来吧！

动作1：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作2：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。

这个动作也不难瘦不下来，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作3：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，你的身材会有明显改善（如图示）。

结束语：减肥先减脂，减肥方式可以说有很多种，但是运动减肥就就对是最好的，也是最安全的，夏天露肉季节马上到来，为了自己尽快有个好身材，拿起拉力器抓紧运动起来吧！“春天不减肥，夏天徒伤悲”。

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