经常落枕 小心可能演变成颈椎问题

有些人经常落枕。不管换了多少枕头，换了多少睡姿，脖子还是时不时的不舒服。可能是最初的落枕效果不好，导致反复发作。如果不注意，最终可能会演变成颈椎问题。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

什么是落枕？落枕是一种常见病，在广东也被称为“练颈”。一般表现为起床后颈部疼痛不适的感觉，颈部活动受限，多在一侧，甚至累及肩、胸、背。大多数患者颈部肌肉有压痛，严重者头部不能动。总的来说，中医调筋、针灸、药物、热敷都有很好的效果。但临床上有些患者反复出现“落枕”，医学上称之为“颈椎病”。

落枕通常是由于睡眠时颈部姿势不当，枕头高度不当，导致颈部一侧肌肉、关节、韧带长时间过度拉伸，造成急性软组织损伤，或睡眠时未能保暖，使颈部一侧肌肉受风受凉，受冷ciji 引起局部肌肉痉挛性疼痛。一般来说落枕是可以自愈的，一两天后疼痛会明显减轻。但也有人认为过了一两天，脖子就没那么疼了，也就是落枕治好了，继续以不正确的姿势作息，使得受伤的软组织无法及时恢复，最终演变成慢性损伤。如果落枕后3天以上没有明显改善，就需要注意了，可能是颈椎病的前兆；如果落枕在一段时间内反复出现，则患颈椎病的可能性较大。

落枕的自我预防

1.改善生活习惯：

(1)选择合适的枕头；

(2)颈部保暖，不要贪凉，让风扇或空调直接对着脖子；

(3)合理的工作时间：低头时间过长容易使肌肉疲劳。工作超过1小时，应适当休息，减少长时间低头动作。而且‘低头族’应该每周锻炼3-4次，每次15分钟左右。可以根据年龄和爱好选择慢跑、游泳、广场舞、太极拳等不同的锻炼方式。一般几个月后就能好转。

(4)平时洗澡洗脸时，可以用热毛巾或热水敷颈部，改善颈部血液循环；

(5)休息时，不宜将头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

2.颈部功能锻炼：急性期以休息为主，缓解期可锻炼颈、腰、背部肌肉，如吞咽运动。如果颈部疼痛没有改善，要及时去医院。

所以落枕后要彻底治愈，把颈椎病的症状放出来。一旦落枕，用热毛巾敷患处；然后轻轻按摩疼痛部位；然后涂上消炎止痛药膏。枕头至少一周自愈，即使热敷按摩也要3~5天。颈椎水肿消失，颈部活动自如，来回旋转也没有疼痛感，肌肉松弛才是彻底的改善。即使落枕好了，也要经常做一些运动，锻炼颈椎，增强颈部肌肉对疲劳的耐受力，提高颈椎的稳定性，防止落枕的复发。

具体做法如下：两脚并排站立，分开与肩同宽，双手叉腰；头向左然后伸直，再向右伸直，重复10次；头向左转，伸直，再向右转，伸直，重复10次；点头、伸直、后仰、伸直，重复10次；逆时针转动头部一次，然后顺时针转动一次，各5次。

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