如何用香蕉来有效减肥

香蕉是生活中很常见的水果之一，也是很好吃的水果，受到很多人的喜欢，香蕉中含有很多的营养成分，这些成分对人体都是很好的，可以补充一些所需的营养。还有就是香蕉是可以减肥的，香蕉是可以达到瘦身的效果，但是香蕉减肥也是有讲究的，不可以吃太多，吃太多也是会肥，所以要知道一些香蕉减肥瘦身的方法，才可以用香蕉来减肥。那么，香蕉的减肥方法是怎样的呢？应该要如何用香蕉减肥呢？一起来看看吧。

1、香蕉减肥瘦身的原理

香蕉的卡路里较低，且食物纤维含量丰富，因此对减肥相当有效。香蕉非常甜，因此被很多人认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里只有87卡而已，与一餐白饭量（150克220卡）比起来，卡路里要低得多，因此成为最适合当早餐的食品。

除此之外，香蕉还富含膳食纤维，可以ciji 肠胃蠕动。香蕉消化吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但若是长期靠香蕉为生，缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。不过，无论是作为早餐，还是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。

2、香蕉减肥的具体方法

香蕉当早餐。香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种。想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物。

香蕉虽然营养丰富，相对的热量也不低，一根香蕉热量约有80 ~100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积。

早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可。白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥的原因是，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，可以促进排便。

晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。香蕉减肥法可以发挥效用，除了香蕉本身以外，生活型态的改变应该是相当大的功臣，八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食，热量无法消耗变成脂肪堆积。

晚上12点前就寝。熬夜会造成新陈代谢率降低，也是发胖及减肥无效的原因。

3、香蕉减肥法的注意

香蕉减肥法只适合短期减肥。那些以香蕉代主食的减肥法只适合短期内需要快速瘦身的人士，例如要紧急出席宴会、同学聚会等，不适合长期进行。若是长期仅靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。

香蕉多吃也会胖。如果一天只吃一两根，问题不大。如果她一天吃9根香蕉，也就是说平均每餐吃3根香蕉，就已经超过了她一天所需热量了。如果她没怎么做运动来消耗的话，肯定是会肥的。

长期空腹吃香蕉有害健康。长期空腹食用香蕉，非但对胃酸分泌不利，还可因营养摄入过于单一造成贫血。而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说，这种减肥方法更是大忌。因为香蕉中含有较多的钾盐，如果食用过量会增加肾功能的负担，延缓病情的好转，并有引起病情恶化的可能。

早餐减肥，午晚照旧不可取。早餐只吃几根香蕉加白开水，吸收的营养并不均衡。营养师建议，早餐的摄入量应占全天的30%%u3002因为，从前一天晚饭后，直到第二天早上，相隔了这么长时间，身体应该要补充足够及均衡的营养，以保持整个上午的活动。

脾胃虚寒者不宜多吃。但若一天吃五六根，可能不少脾胃虚寒或消化功能不良的人早就受不了。

以上这些就是关于可以用香蕉减肥瘦身的减肥方法，香蕉是生活中很常见的水果，也是很好吃的水果，对于香蕉可以减肥，相信大家都是相信的，因为吃香蕉是可以有效缓解便秘的，所以吃香蕉就是可以帮助排出体内的毒素，这样就起到减肥的效果。

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