吃什么食物可以调理青青痘

作息不规律，饮食不当，内分泌失调这些都是引起青青痘的关键所在，其实青青痘是可以有效调理好的，可以通过饮食来有效调理。长青青痘最好就是不要用手去抓破，抓破后就会很容易留疤，留疤就不好看了。那么，都有哪些食物是可以有效调理青青痘的呢？调理青青痘的食物有哪些呢？一起来看看吧。

1、富含B族维生素的食物

B族维生素有助于保持皮肤湿润光滑，尤其是维生素B2能促进皮脂代谢，代表食物有乳类、蛋类、动物内脏、瘦肉等，维生素B6促进皮肤新陈代谢，代表食物包括鱼类、蛋黄、豆类等。

2、富含维生素A的食物

维生素A能帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂。富含维生素A的食物还有全脂牛奶、鸡蛋等。此外，β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，代表食物有胡萝卜、南瓜、韭菜等。

3、富含锌的食物

锌有一定的控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化的作用。富含该营养素的食物有瘦肉、牡蛎、海参、海鱼、鸡蛋、核桃仁、葵花籽、苹果、金针菇等。

4、清热生津的食物

长痘痘的人大多有内热，饮食应多选用具有清凉祛热、生津润燥作用的食物，如蘑菇、苦瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、绿豆芽、莲藕、梨、苹果等。

5、多吃含维生素B6丰富的食物：含维生素B6丰富的食物有蛋黄、奶类、干酵母、谷麦胚芽、鱼类和蔬菜（胡萝卜、菠菜、香菇）。

以上这些就是关于可以有效调理好青青痘的食物介绍，青青痘是一种青青期会长的痘痘，有一些过了青青期还会长，就是因为崔健泌失调，还有吃太多一些上火有食物都是会引起青青痘的主要原因。

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