可以有效减肥的沙拉减肥食谱

沙拉可以分为蔬菜沙拉和水果沙拉两种，也可以将水果与蔬菜相结合变成水果蔬菜沙拉，沙拉是可以有效减肥，这应该是大多数的女性都是知道的。但是不过所有的沙拉都是可以有效减肥的，只有一些沙拉是可以达到减肥的效果。那么，沙拉减肥食谱都有哪些呢？有什么沙拉减肥食谱呢？一起来看看吧。

一：沙拉排毒减肥食谱

1、草莓沙拉

准备食材：准备1个苹果、3颗草莓、1根香蕉、1杯酸奶还有适量的蜂蜜。

制作方法：将苹果洗净，然后用刀切成小块，洗净草莓，同样切块。把香蕉去皮，然后切成小段。拿个碗将苹果、香蕉、草莓装好，倒入酸奶，再加些蜂蜜，然后搅拌均匀即可食用。

苹果和草莓都富含丰富的果胶，可以帮助胃部、肠道的清洁，香蕉更是有润肠通便的作用，有利于减肥。蜂蜜和酸奶可以美容养颜。

2、四色沙拉

准备食材：5颗葡萄、5颗荔枝、5颗樱桃、适量的柠檬汁、适量的沙拉酱。

制作方法：首先先将葡萄和樱桃用清水洗干净，然后将剥去荔枝的皮，去核。拿出一个碗，将樱桃、荔枝、葡萄放入碗中，加入适量的沙拉酱和柠檬汁，将其搅拌均匀，然后就可以食用啦。

葡萄可以帮助人体的肝脏排出毒素，樱桃能够温肠通便，具有很高的药用价值，而荔枝则能补肾，加快肾脏内部的废物的代谢，柠檬汁是高碱度的饮料，它可以改善人体的血液循环，帮助肺部排出毒素。

3、蔬菜沙拉

准备食材：准备适量的胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，配料方面准备少许的橄榄油、黑胡椒和盐。

制作方法：把黄瓜、洋葱洗净，用刀切成丁。洗净胡萝卜和黑木耳，先用水焯熟，然后再切成小片，拿碗装起胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，倒入适量的橄榄油，搅拌一下，再加入适量的盐和黑胡椒调味即可。

黄瓜里含有黄瓜素可以帮助肝脏排毒、排出肾脏代谢物，而且还可以利尿。黑木耳能够吸附肠道里面的杂质，帮助血液的净化。胡萝卜可以使血液中汞的浓度降低。

二：沙拉减肥的食谱有哪些

1、牛油果沙拉

1.先把牛油果切开去壳去核切成小块。

2.黄金奇异果去皮切成薄片。

3.香蕉、黄瓜、甜橙切片。

4.所有材料准备好之后分别把黄瓜、橙放入沙拉搅拌容器内。

5.然后还有切好的牛油果、黄金奇异果。

6.还有切好的香蕉

7.最后挤上低脂沙拉酱，搅拌均匀再盛入沙拉碗里即可食用。

2、金枪鱼沙拉

主料：金枪鱼罐头、消化饼干、苦菊 、苹果、洋葱

辅料：彩椒、洋葱 、玉米粒 、精盐 、白糖、柠檬汁 、橄榄油

做法：

1、金枪鱼罐头取出几块鱼肉，消化饼干4块，苦菊适量，彩椒，洋葱，玉米粒少许，鱼肉沥去油，青红椒撕成小块，洋葱切成小细条，消化饼干掰成小块备用。

2、将所处理的食材按照自己的意愿想法摆放在盘中

3、苹果1/4个，洋葱1/4个，分别切成小条状。

4、放入搅拌机中搅碎，倒入容器中。

5、橄榄油4大匙，柠檬汁2大匙。

6、白糖1大匙，精盐少许。

7、将这几种原料倒入搅碎的苹果、洋葱中搅均匀即成 。

8、将调制好的沙拉酱在临上桌吃之前洒在蔬菜上，不要过早洒上，否则蔬菜会渗出水分，影响口感。青红椒等蔬菜最好用手撕成块，因为刀切面容易变色，而且水分会流失得快。

3、鸡胸肉沙拉

1.电饭锅煮开水焯西兰花，顺便煮鸡胸肉和鸡蛋。

2.西兰花优先出锅，然后是鸡胸肉，最后再是鸡蛋。鸡胸肉用叉子撕成丝，不怕烫的话用手也行orz。鸡蛋出锅后放冷水里浸泡一下，这样鸡蛋壳很容易剥，鸡蛋切成丁。

3.黄瓜一小段，切成丁。小番茄随你怎么高兴切。

4.番茄、黄瓜、西兰花、鸡胸肉丝、鸡蛋放入大碗里搅拌均匀，可以装盘后再挤沙拉如我图，不过这只是为了好看。自己吃的话就直接挤到大碗里一起搅拌，直接吃就好。

吃减肥沙拉要注意：

1、不要一日三餐只吃沙拉。

沙拉可以作为减肥晚餐，但切不可一日三餐都吃沙拉，只吃沙拉很容易导致营养不良甚至拉肚子。

2、沙拉酱不可贪吃。

沙拉虽然热量低，但是沙拉酱的热量很高，沙拉酱主要原料是蛋黄与沙拉油(平常所说的色拉油)，外加少许糖、食盐还有醋，吃多了容易发胖。沙拉酱也可以用酸奶代替哦。

上面这些就是可以有效减肥的沙拉减肥食谱介绍，沙拉可以减肥很多人都是知道的，但有哪些沙拉可以减肥就没有什么人知道，沙拉就是蔬菜与水果的相结果，全素，没有肉，所以可以达到减肥的效果，沙拉虽然是可以减肥，但是不要每天每顿都吃沙拉，这样对身体是不好的，要吃一些其它的食物。

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