亚健康食物调理的方法

其实生活中有很多的人都是处于亚健康状态的，只是自己不知道而已。亚健康是不容易发现的，它是属于健康与不健康之间。引起亚健康的因素有很多种，且都是直接引起的。当我们身体出现亚健康时就应该要吃一些食物来调理身体。那么什么食物是可以调理亚健康的呢？亚健康应该吃什么食物来调理呢？一起来看看吧。

可以调理亚健康的食物有哪些

牛奶

牛奶中的碘和锌元素可大大提高大脑的工作效率；牛奶中的镁元素会促进神经系统的耐疲劳性；因而常喝牛奶将对身体疲劳者大有裨益。

菠菜

菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素，除了能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力外，还能供给人体多种营养物质。

韭菜

韭菜性温，味辛，可以散发出独特的辛香气味，有助于疏调肝气，增进食欲，增强消化功能。

核桃

核桃是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一，含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素以及胡萝卜素等多种维生素。可有助于增强人体抵抗力，强健人的大脑。

竹笋

竹笋含有多种多糖物质，是一种理想的养生保健品。竹笋中植物蛋白、维生素及微量元素的含量均很高，有助于增强机体的免疫能力，提高防病、抗病能力。

胡萝卜

胡萝卜含维生素与胡萝卜素，能有效预防夜盲症、加强眼睛的辨色能力，也能减少眼睛疲劳与眼睛干燥。

蒸鱼

蒸鱼含有丰富的完全蛋白质以及大量的维生素，是人体需要的营养素，可健脑，又能保护人的视力。

亚麻籽油

营养专家建议，电脑族护眼健脑应学日本人，尝试吃吃亚麻籽油。研究表明，亚麻籽油最大好处是保护视力和健脑，这要归功于其富含的α-亚麻酸，虽然它是人体必需脂肪酸，但人体并不能合成，只能靠从食物中摄取。

食物调理亚健康的方法

1

失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、鲜橙；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆。

2

精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。

3

大脑疲劳时：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好（浙江特产）。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。

4

心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油菜、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果）等。

5

记忆不好，丢三落四时：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。

吃什么食物可以调理亚健康

1.失眠烦躁健忘时：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

2.神经敏感时：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

3.体瘦虚弱：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。

4.筋疲力尽时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。

5.眼睛疲劳时：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。

6.大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

7.压力过大时：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。

8.脾气不好时：钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。

9.丢三拉四时：做事丢三拉四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。

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