女生冬天要怎样快速减肥瘦身

减肥是一个永远都不要过时的话题，很多人在任何时候都说减肥，减肥是一件需要坚持的事情，量件需要耐性的事情。女生在冬天不减肥，到了春天夏天再减肥就晚了，就会看后悔在冬天的时候没有减肥，而且没有控制自己，吃一些很容易胖的食物。那么女生在冬天应该要怎么减肥呢？有什么减肥方法呢？一起来看看吧。

女生冬天减肥计划

1. 运动减肥——慢跑

慢跑可以是全身大部分器官活动起来，充分消耗身体的热量和多余的脂肪。

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2. 运动减肥——球类运动

球类运动是大多数女生所喜欢的减肥方式，没有剧烈的运动，也不用受天气的影响。。

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3. 运动减肥——健身房

健身房是很多有减肥意志人常去的地方，在那里可以得到教练全方位、更科学的指导，更加有利于减肥目的的达成。

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4. 饮食减肥——低脂肪

对于减肥的女生，高热量的食物必将是破坏整个减肥计划的毒瘤，因此，减肥计划中必须要有限制饮食的条款。

女生冬天怎么减肥最有效

1、晨起沐浴

早上正是新陈代谢恢复的时候，这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛，从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，这也是相当不错的提神方法。

2、多吃热食

吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。当然，你所选择的食物以及食用方法的不同，也关系到减肥结果的成功与否。

3、细嚼慢咽

吃饭慢慢品尝，细细咀嚼的话，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，还有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量。

4、晚上早刷牙

刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的欲望。

5、常喝茶

用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别。

6、睡前泡盐水澡

除了晨起沐浴外，还可以在睡前泡个热腾腾的盐水澡。在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以加速你的新陈代谢，还能使体内的废物快速排出，是既健康又享受的减肥方法。

7、把握餐后30分钟

最有效、最健康的减肥方法就是做有氧运动。但在冬天，肯定有很多很多人真的抽不出时间每天光顾健身房，外面天气太冷也实在不想运动，所以建议你，餐后“动动”最好，又不怕“浪费”时间了。

8、整理一下小窝

在单位可以规整一下办公桌、办公区，在家里可以整理整理房间、收拾收拾阳台，如果你能够在饭后抢着洗碗，其实也是减肥行动呢。

9、就餐去远处

中午外出就餐，选远一点的地方吧，坐了一上午，也该动动啦。最好是在那些有趣的马路，餐后散步回来，还可顺便逛逛街。

10、享受漫步时光

搬了新家，是不是很少去小区里走走？晚餐后，领着宝宝去园林小径上散散步吧，或者是花园里溜溜狗，呼吸呼吸新鲜空气，也许你会发现，小区的夜景真的很不错。

女生冬天轻松减肥瘦身方法

1、少食多餐

一天进食5次，每次少吃点。即早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感。

2、低卡哲学

0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。

3、早起早睡

每天保证8小时睡眠时间，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，就能使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来了。

4、早晚称体重

体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。

5、系腰带

系腰带能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。

6、1小时运动

每天哪怕再忙，都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯，走路，站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。

7、疯狂娱乐

冬天的娱乐项目最好的选择就是滑雪、滑冰，场地空旷，你可以放声大叫，没人给你冷眼。如果你是k歌王，那就仔细当麦霸，深情演绎每一首歌曲，把呼吸调整好，你会发现，唱一场歌相当于做一次综合体能训练呢。

8、远离咖啡因和尼古丁

不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。因为这些对胃ciji 性很强的饮品，会破坏正常的工作机制，影响身体的能量平衡。

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