必须要知生活减肥小常识

有一些人很想要减肥，可以也没有决定也很难坚持运动，也很难节食减肥，更加别说只吃一些低热量的食物，看到什么就想吃，根本就减不了肥。其实这些人可以在日常生活中的小细节方面，改进一点，就可以减肥，就像多喝温水，少喝饮料，早点睡觉，睡觉也是可以减肥的，多走路，少坐电梯，只要在生活中的一些事情注意一点，也可以减肥。那么生活中有哪些减肥的小常识呢？一起来看看吧。

生活减肥小常识 轻松好享瘦

多喝温开水

温开水对人体的好处不仅仅体现在养生上，对减肥也有很大的促进作用。喝温开水可以升高体温，加速身体代谢速率，快速燃烧脂肪。零热量的温开水还能增加饱足感，在饭前喝一杯，可以降低食欲。不仅如此，温开水还能暖胃并活化小肠，预防便秘。

4个时间点必须喝一杯温开水。早上刚起床的时候，喝一杯温开水，有助于排便通畅。中午吃饭前喝一杯温开水，有利于增强饱腹感，减少食量。吃晚饭后半小时喝一杯温开水，有益于肠胃蠕动。洗完澡后是身体循环最佳的时候，喝上一杯温开水，能促进循环。

每天喝少许酒

长期适量喝酒，身体能够自动有效地代谢酒精，非但不会引起体重增加，还能够有效帮助减少吃零食和宵夜的次数，有效控制体重。但每天喝酒得控制在1~2杯之内，一杯淡啤酒就可以让你产生饱腹感，控制食欲的同时，也不会带来过高的热量。

对于女性而言，200大卡的酒精热量，代谢需要耗费6个小时，所以要适当控制热量的摄入，每次将酒精热量控制在200卡以下，比如喝啤酒不超过500毫升，而红酒和葡萄酒等不要超过250毫升。

红酒被认为有减肥功效，主要是因为红酒的抗氧化力很强，它能够提高体内的新陈代谢率，在用餐前稍酌些许红酒有助于ciji 脑的饱腹中枢，增强饱腹感，减少食量。而且红酒还有祛斑的美容功能哦，既减肥也美容！

煮菜多加天然辣味佐料

导语：辣椒之所以能够减肥是因为辣椒含有辣椒碱，它性味ciji ，只要摄入这种物质，它就会向脑神经发出“饱足”讯号，从而降低食欲。而且辣椒碱还能够ciji 体内生热系统，加快新陈代谢。快速的生热系统能提升机体工作效率，加快消耗热量和燃脂。

吃一餐辣味，就可以消耗超过25%%u7684卡路里。如果这时再喝一杯富含咖啡因的红茶，燃脂效果会更加明显。

而且辣椒还能促使体内生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中，它们能够卸载脂肪细胞，还能阻止细胞过量堆积。

多吃益生菌

益生菌属于肠道细菌的一种，它能影响人们的食欲和新陈代谢，某些肠道细菌在肠道里控制着内** 醇的产生，这种物质能影响饥饿感和脂肪细胞里脂肪的堆积程度。

人体的代谢率能决定胖瘦，而益生菌能恢复肠道菌群平衡，促使人体恢复旺盛代谢，使身体不容易囤积脂肪，另外，益生菌还能够促进人体排出宿便。宿便会在肠道内留下大量毒素，益生菌中含有的膳食纤维能加速肠道蠕动，排出宿便。

吃饭时不要穿得太宽松

不知道你有没有过这样的经验，当你穿着贴身的衣服进餐时，你总是会担心自己的肚子或胃部突起，所以下意识就抑制自己的食欲，吃的也就变少了。

可是当你穿着宽大的衣服进食时，你的肚子少了束缚，宽大的衣服会为你遮掩凸起的肚子，你就可以心安理得地漠视自己凸起的肚子，放开来吃自己喜欢的食物，可是这样做就等于摄入过多的热量，减肥也就没有效果了。

所以建议各位减肥的妹子吃饭的时候，穿紧身的衣服，它会“提醒”你正在减肥的事实。

睡前少看手机

很多女生在睡觉前都会玩手机，结果一不小心，时间就到了凌晨两点，于是马马虎虎睡不够6小时就得起床上班，睡眠严重不足。

亲，你知道睡眠不足会影身身体瘦素水平吗？瘦素能够提升新陈代谢水平，加速燃烧脂肪，保持身体瘦素高水平才能很好地减肥。长期睡眠不足，体内瘦素水平会下降，导致体内的代谢率也降低了。要知道，减肥的关键在于代谢，当你身体无法进行正常代谢的时候，肥胖自然就会跟着来。

每天保证八个小时的睡眠，有助于减肥的同时，还能够美容。晚上11点到凌晨3点是人体肝脏的排毒时间，那些总是到凌晨3、4点还不睡觉的人，很明显是易肥胖体质，这个时间不睡，会影响到体内的排毒功能，造成毒素以及代谢废物堆积在体内。

所以敬告各位减肥的女生，睡眠真的很重要，睡前就尽量不要玩手机！

吃饭远离电视

有句话是“食不言，寝不语”，这句老古话对减肥是有警示作用的。

专心吃饭的人比一心二用的人减肥效果更佳。对于那些边看电视边吃饭的人，会在不知不觉中吃下过量的食物，这是因为她们的注意力没有放在食物上，大脑从食物上得不到满足感，于是就会加大进食量。而当你把所有注意力用在吃上面，就能够控制自己的食量。

另外，专心吃饭也可以增加饱腹感。专心吃饭可以快速得到饱足感，吃到一定程度，大脑就会发出“吃饱”的讯息，减少进食量，更利于减肥。

减肥的生活小常识

第一、生活常识里面减肥的第一个办法是晚上慢慢的减低自己的食量，这个办法其实很减肥，每天减少一小口饭，比如以前一大碗饭，那么我们可以慢慢的变成小碗，这样很快就可以见效。

第二、我们吃饭的时候，可以慢慢的调节自己的饮食结构，比如以前吃饭每天都是肉，那么我们现在每天开始减少一样肉食，每个星期减少几顿肉食，慢慢的效果就会增加。

第三、晚上睡觉前，不要吃零食，我们在睡觉前的两个小时以内不要吃任何的零食，而是喝一些水，这样可以增加一些排泄，减少一些热量，每天坚持减肥的效果十分明显。

第四、我们每天少用一次电梯，而多爬几层楼，那么你的减肥效果会很快的显现出来，我自己开始的时候也是这样，每天不在一味的坐电梯，而是坚持每天爬六层楼，半年时间效果就出来了。

第五、吃完饭大家可以先坐一会，大约半个小时以上，然后大家可以站起来，扭扭腰，抬抬腿，这样的动作每天十来分钟，效果很不错，特别是吃完饭以后半小时做，效果更佳惊喜。

第六、每天晚上睡觉前，大家可以给自己按摩一下，主要的部位是自己的腹部和大腿位置，腹部大家可以轻轻的顺时针揉五十下，然后逆时针揉五十下。大腿的位置是膝盖周围按摩一百下。

第七、睡觉的正常化，可以使你减肥，这点很多人都没有注意到，我的个人经验是每天保证九个小时的睡眠时间，晚上十点半左右休息，都能够更好地帮助身体消耗能量。

日常生活减肥小常识

站着时做踮脚运动

等公车等地铁的时候，你怎么消磨时间？呆呆地站着玩着手机？这样就太浪费啦。而且这样低头玩手机很容易导致驼背，不玩手机干什么？悄悄告诉你一个变美的办法，那就是做踮脚尖运动。反复踮起脚尖然后放下，注意不要让脚后跟着地，这样就会有紧绷脚踝的效果。踩自行车的时候如用脚尖，也会有轻松塑造性感脚踝的效果，还能瘦小腿呢。

利用购物的机会

买完东西回家的时候，很多女性习惯把重物扛在肩膀上或者把袋子挂在自己的手臂上。这两种做法都是不对的，因为用手臂挂东西很容易造成血液不流通，而扛在肩膀山又会肩膀酸痛。最好的做法是拎着，这样一来由于拎着东西的手臂的内外侧用力了，就能够矫正手臂的肌肉和有瘦手臂的效果。

吃饭瘦脸的妙招

有一个可以瘦脸而不用打玻尿酸的方法就是：吃饭的时候至少咀嚼20次。不要小看这个动作，这样小小的改变就能很好地锻炼脸部肌肉，消除水肿，达到瘦脸的奇效。

坐在椅子上就能美体

坐的时候，一定要挺直腰板。若是驼背的话会给腰部带来负担，胸部也会下垂。采取正确的坐姿并运用呼吸法就能塑造美丽的体形。

要注意走路的方式

走路就是很棒的健身运动。但是，错误的走路方式会给大腿带来负担，结果就是导致大腿变粗。正确的走路方式，先请站直身板，走路的时候步幅要大，身体重心要平均分配到两只走动的腿上，想像头顶有根绳子吊着你的身体，这样就不会走斜了。正确的走路方式有美腿的效果喔。

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