游泳减肥 游泳减肥食谱

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游泳减肥 游泳减肥食谱

2017-05-23 15:56:53 | 人围观 | 编辑:lm02

游泳是一项非常好的减肥瘦身运动,有不少的人减肥都会选择游泳减肥瘦身,不会游泳的人也会选择游泳减肥,可以学会游泳,也可以减肥,何乐而不为。事实上,游泳的同时配合做好减肥食谱,减肥效果可以达到事半功倍的效果。那么怎么游泳减肥,游泳减肥的食谱是什么呢?减肥前后吃什么对减肥好呢?一起来看看吧。

游泳减肥 游泳减肥食谱

  游泳减肥瘦身技巧有哪些

一:缩短游泳休息时间

很多人采用游泳运动来减肥,但是在游的过程中又往往会觉得累而常常休息,想要减肥成功,其关键的游泳技巧就在于要缩短游泳间的休息时间,多游动。

二:短程快速游泳

选择短距离快速地游,注意一定是要快速,这样才能消耗掉体内的热量,可以一次来回游几个回合,一个回合快游一个回合慢游,以保存体力来坚持下去,从而达到减肥效果,这也是游泳减肥的一个技巧。

三:借助游泳器材

游泳减肥瘦身,可以通过使用游泳器材的技巧来达到更佳的效果,可以用一些踢水板、救生圈、手板、手桨等器材,既可以给游泳带来一些乐趣,还可以加速消耗掉体内的热量,对减肥是非常有利的。

四:必须全力以赴

利用游泳来减肥,就要像是参加奥运会一样,每游一次都要出尽浑身解数,做到全力以赴,但是必须要先热身后才能这样游,这样才能做到健康快速减肥瘦身。

  游泳前后吃什么会减肥

运动前吃什么:

首先明确一点不能空腹游泳,如果不吃东西,游泳中就会造成热量不足,身体中糖的储备不足,就会造成低血糖,不但不能供给肌肉能量,游不快,而且会影响大脑的能量供应,严重者就会造成晕厥,这是非常危险的,而且清晨空腹运动会ciji 甲状腺,时间长了会得结石。因此游泳之前一定要吃!

但是请您牢记游泳之前吃东西的原则:一定选择体积小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小时吃完。这是因为如果刚吃完东西,全身的血液会流向胃,帮助消化,如果这时候做剧烈运动,那么全身的血液就会强行流回四肢,这样供给胃的血液就少了,吃下去的东西不能很好地消化,所以胃当然就不舒服了。所以少吃一点,胃部会有舒适感,在运动时,不会感到饥饿,同时,运动加快胃部血液循环,胃部有少量食物,不会因此而产生不适。游泳之前1至1.5小时,可以喝一小包牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪、面包、饼干也是很好的选择,当然如果经济允许,能量高体积小的能量棒是最好的选择。

运动后吃什么:

由于游泳后有强烈的饥饿感,因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西,这样就容易造成能量过剩,反而易引起发胖。游完泳后应注意:不吃高热量食品,立刻补充水分。建议游泳后1小时再进行正常的饮食,因为游泳过后身体的肌肉需要大量营养,此时体内的血液就会流向四肢的肌肉中,这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话,容易造成消化不良和胃肠道疾病。如果晚上游泳,结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如凉菜和沙拉,别放太多调料和沙拉酱),防止脂肪囤积。

  游泳减肥的减肥食谱

第一天

早餐:西柚或橙子半个、花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡或茶一杯。

午饭:金枪鱼半罐、烤面包两片、咖啡或茶一杯。

晚餐:菜花半棵、肉两片、扁豆十颗(扁豆角,豆角)、红葡萄十颗、苹果一个、咖啡或茶一杯。

第二天

早餐:香蕉半根、煮鸡蛋两个、烤面包一两片、咖啡或茶一杯。

午饭:酸奶一杯、苏打饼干四片、咖啡或茶一杯。

晚餐:热狗肠两根、西兰花半棵、红葡萄十粒、香蕉半个、咖啡或茶一杯。

第三天

早餐:苹果一个、奶酪一片、烤面包两片、咖啡或茶一杯。苏打饼干四片。

午饭:煮鸡蛋两个、烤面包两片、咖啡或茶一杯。

晚餐:金枪鱼半罐、菜花半棵、红葡萄十粒、香草冰淇淋一杯、咖啡或茶一杯。

第四天

正常进食,注重不要过量,正常进食后再吃本方,接连一个月作用最棒。

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