纤体瑜伽是怎么样

纤体这个词不难理解，意思与减肥差不多，人的纤体表示了人的身材好的意思，纤体瑜伽就是以瑜伽练习的方式得到一个减肥的效果，纤体给人的感觉是苗条的，大家也知道瑜伽练习多了，它的最高境界可以使人的身体变得柔软，着就是纤体瑜伽的好，纤体瑜伽呀怎么练习呢？在学习的过程中会很难吗？要怎么练习才会更加好呢？

纤体瑜伽是怎么样

60分钟纤体瑜伽

1、拜日式  ——按摩内脏强化心肺功能、舒展身体、活化脊柱、促进血液循环。

2、幻椅式  ——强健小腿肌肉、脚踝，锻炼平衡能力。

3、鸟王式 ——按摩腹内器官、消除腹部脂肪、缓解便秘，提高平衡感和注意力。

4、腿部伸展式 ——伸展脊椎骨、胸部和胯部，强健腿部肌肉，改善身体平衡集中注意力。

站立式调息

5、三角伸展式 ——增加脊柱下部的血液循环，按摩腹部器官、改善消化系统，减腹部脂肪。

6、战士一式 ——强健双腿、膝盖、双肩、扩展胸部。

7、侧角转动式 ——锻炼到下肢、消除臀部、大腿多余的脂肪，防止肌肉松弛。

8、树木式 ——增加专注力、平衡感、伸展脊柱。

9、平衡式 ——强健内耳双眼、双脚。

婴儿式调息

10、胚胎式 ——全身放松。

11、叩首式——瘦脸、舒缓疲劳、活跃大脑细胞，消除颈部、双肩的压力。

12、猫式 ——放松颈部、肩膀，实脊柱富有弹性，改善血液循环，促进消化，消除女性痉挛疼痛，对于妊娠妇女来说可以帮助子宫回到正常的位置。

13、虎式 ——灵活脊柱关节强壮脊柱神经和坐骨神经、美化臀部，强化shengzhiqi 官

14、跪卧平衡式——拉伸四肢。

15、门闩式 ——强壮肾上腺（非常重要的内分泌器官），预防膀胱炎以及前列腺增生。

16、骆驼式 ——灵活后腰、消除长期坐在电脑前带来的腰部损伤、强健盆腔器官，扩展胸部。

俯卧调息

17、蝗虫式 ——调节女性月经不调、按摩盆腔器官、促进血液回增加心脏大脑的活力。

18、飞行式 ——拉伸四肢韧带，ciji 腹部。

19、弓式 ——伸展整根脊柱、促进腹部血液循环、强健心脏、肾上腺、胰岛腺。

20、半箭式 ——强健腿部筋腱、伸展腿部肌肉，美化线条。消除背痛、防止疝气、安神。

仰卧调息

21、单腿压腹式 ——消除胃部胀气、调整生殖系统，疏松后腰。

22、屈膝脊柱扭转 ——治疗脊梁歪斜、防止驼背。

23、完全背部伸展式 ——缓解压力、头痛和焦虑，滋养背部、改善消化、改善性功能。

24、摇摆式 ——全身放松、整根脊柱放松。

纤体瑜伽好处

纤体瑜伽的好处：

纤体瑜伽形体总的来说有四大功能，即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材;同时由于注重呼吸的方式与调节，也就具有了非常好的医疗健身功效。纤体瑜伽从表面上看，都从功能性着眼，追求的是减肥减压，排毒修身，但真正了解它瑜伽的深层奥义却甚少。

1、塑形美体、暖身健体，提高身体免疫力，预防感冒。

2、冬季练瑜伽能消耗热量，有助于保持健康的体形。

3、练瑜伽能够促进血液循环，达到暖手脚的效果，预防手脚冰凉。

4、瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，ciji 我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

5、坚持有规律地进行瑜伽练习，能够增强身体对寒冷的适应能力，提高对各种病毒的抵抗力，减少疾病发生。

减肥瘦身是修练瑜伽的过程中收获，而并不是最终追求的目标。撇开灵性层面，单从运动体适能角度来说解释减肥与瑜伽的关系。现代都市人不差不多每天都外出用膳，吃的全是多糖、多盐、多油的加工食物，容易吸收过多热量，加上一般都缺乏运动，导致身体肥胖，体内聚积大量毒素和脂方。

纤体瑜伽有哪些常见体式

1、蝗虫式

俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作。呼气的时候，要将抬起的身体落回到地面上，并且放松身体，之后再重复这个动作五次。通过这个运动能够将腰背和臀部以及大腿上多余的赘肉减少。

2、侧测伸式

将身体站直，把右腿往前面迈一步，左脚往外面旋转45度，令右膝盖和右脚的脚趾处于一条水平线，再尽量的将身体往下压，使右侧的大腿和地面平行，接着将右手的手掌放到右脚的后面，撑住地面。最后尽力的伸展自己的左臂，不能够驼背。

3、腰转动式

身体站立好，打开双脚大概与肩同宽，同时双手十指相扣。然后吸气，在胸前翻转手掌，再将双臂向上伸展。接着呼气，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。紧接着吸气后，呼气，同时手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度。再吸气，回到正中位置。再呼气，反方向，同理。这个动作至少要重复做四到六组。

4、眼镜蛇扭动式

俯卧在地上，打开双脚大概与肩同宽，并屈肘，将两手放于胸两侧地面。然后吸气，手掌推地，脊柱向上伸展。再接着呼气，脊柱后屈。在吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟。接着吸气，回到正中。呼气，反方向同理。这个瑜伽动作至少要重复做四到六组。

5、前屈式

站立，双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。头部朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。

6、下狗式

手掌着地，双臂置于身体前方。双腿向后方伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开，手掌撑地。双臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。

练纤体瑜伽要注意什么？

1、宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。

2、不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

3、练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。

4、练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的ciji 会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。

5、穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。

6、当身体发生强烈震颤或感到痛苦时，应放松休息或加以按摩。

7、年龄较大的人或患有某些疾病的人（如高血压等）应先征询医生的意见，而后再决定是否做一些高难度的动作。

8、不需要袜子和手套。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

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