瑜伽瘦身的动作8个经典瑜伽瘦身动作

练瑜伽不仅是一种锻炼身体的方式，还是一门修炼心灵的技艺。而瑜伽中，瑜伽瘦身动作不仅可以达到减肥的目的，还可以改善体态，增强韧性和柔软度，同时也可以帮助平衡身心，缓解压力。 在这篇文章中，我将介绍八个经典的瑜伽瘦身动作，带你一起进入优美的瑜伽世界。

1. 树式姿态（Tadasana）

树式姿态是瑜伽中最基本的姿态之一，也是一个非常好的开始。这个姿态可以帮助你平衡身体和内心。同时，这个姿态还可以增强大腿的肌肉，让你的腿部更加紧实。这个姿态同样可以帮你改善体态，提高自信心。

要做这个姿态，你需要站直，双脚并拢，双臂垂放身体两侧。然后，抬高手臂，手指交叉，手心向上，使手臂伸直。同时，将左脚抬起，将脚底放置于右腿大腿根部。保持几个呼吸的时间，然后重复同样的动作，将右脚抬起，脚底放置于左腿大腿根部。

2. 山式姿态（Trikonasana）

山式姿态是一个核心姿态，可以提高你的稳定性和平衡力，同样对腿部肌肉和腹部肌肉有很好的训练效果。这个姿态还可以有效地减掉腰部的赘肉。

要做这个姿态，你需要向前迈出右脚，同时将臂展开成“T”型。然后，将身体向右侧倾斜，同时将右手放在右脚旁边的地面上，左手向天空伸直。保持几个呼吸的时间，重复同样的动作，将左脚向前迈出，身体向左侧倾斜。

3. 倒立式（Adho Mukha Svanasana）

倒立式是一个非常重要的练习，可以保持肌肉柔软性，并促进循环系统的健康。这个姿态对臀部、腿部、腰部和腹部都有很好的训练效果，可以消耗脂肪，让你的身体更加柔软。

要做这个姿态，你需要跪在地上，将手臂伸直。然后，向前踮起脚尖，将身体向后卷曲，让手臂和脚趾着地。弯曲双膝，让大腿与上身形成直角。切记要保持呼吸畅通，每次练习10次。

4. 金戈式（Virabhadrasana）

金戈式可以增强腿部和臀部的肌肉力量，降低臀部脂肪和腰部的赘肉。此外，这个姿态还可以促进肝、胃和心肺健康。

要做这个姿态，你需要向前迈出右脚，与地面成45度角。然后，将右脚弯曲，保持大腿与小腿呈直角，并将左脚伸直。然后，将双臂向上伸直，掌心相对，使全身形成一个T型。

5. 三角式（Utthita Trikonasana）

三角式可以为全身提供训练，尤其是腰部和下背部，对于背部、脚踝和下肢肌肉的柔韧度也很有帮助。 这个姿态可以帮助减肥，提高身体灵活性，同时有益于消化系统的健康。

要做这个姿态，你需要向前迈出右脚，与地面成45度角。 然后，将右脚弯曲，保持大腿与小腿呈直角，并将左脚向左偏转90度。然后，将右手放在右脚旁边的地面上，左臂向天空伸直。保持几秒钟，换另一侧进行。

6. 船式（Navasana）

船式是一个极好的腹肌训练，可以减掉腹部赘肉，塑造骨盆和腰部线条。这个姿态还可以帮助消化和呼吸系统的健康。

要做这个姿态，你需要坐在地面上，将手臂伸直。然后将双腿弯曲，膝盖贴紧身体，双脚离地。然后，将双臂伸直，将上半身向后倾斜，与双腿呈45度角形状。

7. 蝴蝶式（Baddha Konasana）

蝴蝶式可以帮助打开臀部和腹股沟区域，同时有利于缓解压力、平静神经系统。这个姿态同样有助于在腿部建立力量和柔韧度。

要做这个姿态，你需要坐在地面上，将双脚合并。然后，将脚底靠在一起，让双膝绽放像一只蝴蝶一样。你可以用手握住双脚，让肘部抵住腿部，用手掌让脚底贴在地面上。 保持这个姿态几个呼吸的时间。

8. 费鲁特式（Phalakasana）

费鲁特式是一个非常有趣的训练方式，可以帮助你在腕部、腹部和腿部建立核心力量。这个姿态还可以减少腹部脂肪量，同时对消化系统有益。

要做这个姿态，你需要将身体向前倾斜，以手臂伸直的方式支撑全身。然后使躯干保持水平，保持呼吸畅通的同时，使全身紧绷，并将膝盖向上提。

总结：

以上八个瑜伽瘦身动作，全身都会有很好的训练效果，能够有效降低体重和体脂，其中的某些姿态甚至还可以缓解压力，改善胃肠和循环系统功能。通过练习这些姿态，你可以塑造更美好的身体，更加健康自信的内心，并在注意力集中的过程中享受内心的宁静。

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