跳绳和跑步哪个减肥效果好有什么区别

跑步和跳绳是两种不同性质的运动，至于是哪一种减肥的效果好，看个人是喜欢跑步多一点还是喜欢跳绳多一点，两者在减肥的运动中的比重是如何区分的，跟着小编一起来了解下吧！以下是跳绳和跑步哪个减肥效果好有什么区别的文章。

跳绳和跑步哪个减肥效果好有什么区别

跑步和跳绳哪个更减肥

跳绳，那么经过一些数据的显示呢，我们在跳绳的时候是可以消耗500千卡/每小时的，燃烧的热量还是非常多的，如果速度加快一点的话我们会发现燃烧的热量会更加的多。在跳绳的时候是可以起到减少全身脂肪的效果，所以呢跳绳在很多时候还是受到很多人喜欢的。

跑步，一般来说差不多一个小时可以燃烧400千卡/每小时，燃烧的热量也不低。跑步是一种最为简单的运动，而且呢各种人都适合做这样的运动，而且跑步带给我们的好处还不止燃烧了一些脂肪，还可以帮助我们提高身体的摄氧量呢。

从数据上来看的话，可能很多人就是会选择使用跳绳来减肥了，因为跳绳燃烧的热量确实要比跑步高。但是呢，从我个人的角度上来看，我更加喜欢选择跑步。因为我们在跑步的时候会受到的一些运动伤害会比较跳绳要小，如果小心一点的话基本上是没有什么伤害的。那么在跳绳的时候往往会扭伤自己的脚之类的。而且我觉得在跑步的时候可以忘记一些烦恼，心情也会变得比较舒畅，所以我更加推荐大家去跑步减肥。

跑步减肥快还是跳绳减肥快

跑步减肥效果好吗？

跑步减肥是一种非常不错的减肥方式，这种运动是最方便的有氧运动，可以随时随地的进行，跑步也是一种最容易进行的运动，不会花您一毛钱，跑步也是一种最好的减压方式，跑步可以大量的燃烧身体内的脂肪，跑步也是非常有弹性的，任何时间任何地点只要是想跑步就可以马上开始，同时，跑步还是一种可以预防心脑血管疾病的运动方式，对于想要减肥的人来说，只要掌握正确的跑步方式坚持长期锻炼就一定可以瘦下来，当然需要达到一定的运动量才可以，最好是保持每天坚持跑三千米以上。

跳绳减肥效果如何？

跳绳是一种非常好的减肥方式，经过测试，跳绳十分钟的效果相当于慢跑三十分钟，而且跳绳减肥不会受到天气的影响，只需要一根绳子就可以随时随地的展开自己的减肥运动。跳绳不仅仅可以减肥，还可以预防很多疾病的发生，是一种不错的有氧运动，能够消耗身体内的大量脂肪，使肌肉变得有弹性，但是需要注意的是，跳绳运动后一定要做一下腿部的拉伸运动，防止小腿变粗。

跑步和跳绳哪种更减肥？

跑步减肥快还是跳绳减肥快？跑步与跳绳都是非常好的减肥方式，但是都需要长期坚持才可以达到减肥效果，两种减肥方式可以混合运用，也可以单独进行，其效果都是不错的。

跳绳和跑步哪个更减肥

运动属性

要说减肥这个老生常谈的话题，首先我们要明确的是，运动减肥见效是不如吃减肥药效果快，但是节食和药物减肥却是以牺牲健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。运动减肥是科学的减肥，会燃烧脂肪，而且不容易反弹。

但是说到哪种运动方式最减肥，首先我们要来看看慢跑和跳绳这两种运动的属性。

慢跑跟跳绳都是极佳的健体运动，都是属于中等强度的有氧运动，从属性上来看，两项运动都是有减肥的效果的。

慢跑

慢跑是强度适中的运动，不会让你很吃力就能轻松的燃烧脂肪，慢跑减肥的话一定要跑到30分钟以上效果才会更好，在前30分钟燃烧身体糖原及少量的脂肪，在30分钟过后会大量的燃烧身体脂肪。同时慢跑可以增强心肺功能、增强体质，分解我们体内的脂肪，达到塑身效果。

Tips：慢跑需注意：

1正确的跑姿

2尽量不要选择较硬的场地

3合脚舒适的运动鞋

4根据自己的身体情况，适当的跑量

慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以达到目标的。一般来说，慢跑至少要坚持一个月以上，才会有“肉眼可见”的效果。

跳绳

跳绳能有效训练个人的反应和耐力，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的装备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可。此外，跳绳所需的场地也不大，几平米的能让绳子甩开又不糊自己一脸的空地就足矣。

有研究表明，跳绳运动每半小时平均消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。而且，通过短时间大强度的跳跃作用，对我们的肌肉也有一定的塑造作用。当然，爱美的妹子跳完之后千万不能忘了拉伸哦~

跳绳时应该注意：

跳绳的程度要合适

不要全脚掌落地

不要在水泥地上跳绳

身体较重，应采取双脚落地

肥胖不宜跳绳

除此之外，因为跳绳有一定的塑形作用，所以评估跳绳减肥作用的时候不应该只拘泥于体重的变化，而更多应该关心我们围度的改变，尤其是下肢和腰腹部。养成定期测量围度的好习惯，也算是给减肥的动力添砖加瓦了。

要判断到底慢跑还是跳绳更减肥，就需要了解这两种运动的平均消耗。

根据研究，一个体重约为55kg的软妹子，连续不断跳绳10分钟，消耗的热量大概是90千卡，而用6分半配速慢跑10分钟，消耗的热量只有76千卡。从这个数字来看，好像是跳绳更加减肥？其实也不一定。

我们都知道，人体有三种形式供能：

1.磷酸原供能；2.无氧供能；3.有氧供能。

三种系统在任何情况下都是同时存在的，只是供应能量的速度和持久力不同：

·磷酸原供能速度最快，持久力最差；

·无氧供能速度会慢一些，持久力中等；

·有氧供能速度很慢，但持久力非常长。

人在剧烈运动呼吸底物主要是糖。但在长时间剧烈运动时，如马拉松式的长跑运动，人体内贮存的糖是不够用的，在消耗完贮存的糖类物质后，就动用体内贮存的脂肪和脂肪酸。而运动形式与供能形式的关系如下表：

在短时间、高强度的运动中，提供能量的底物主要是我们体内的血糖和糖原这些糖类物质，只有运动时间达到一定的长度，强度也不那么激烈的时候，体内的脂肪才会参与供能。从这个角度来看，10分钟左右的跑步和跳绳主要消耗的还是糖类物质，只有运动时间超过10-30分钟，消耗脂肪的比率才会越来越大，跳绳基本是不可能一次性坚持那么长时间的。

从这个角度来看，短时间内的跳绳比慢跑能消耗更多的能量，但是长时间的慢跑能消耗更多的脂肪。如果两项交叉的话，那么先跳绳再慢跑，用跳绳把糖原都消耗了，再用慢跑动员脂肪，减肥效果才是坠吼滴。

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