减肥操健身操有哪些动作呢

减肥健身操是一项人们熟悉的运动。跳起来需要很大的体力，患者会感到四肢或身体疲劳。他们每天做一定时间的减肥健身操，就能合理运动，如果肥胖，就能快速减肥。这两种运动可以组合运动，也可以单独运动。它的动作各不相同，但能迅速提高患者的身体协调性。那么减肥健身操有哪些动作呢？

长时间坐着，保持一个姿势，容易造成脊椎受力，导致局部肌肉疲劳，进而导致颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此北京国际俱乐部的私人健身教练张强推荐了一套源自欧美的办公室健身操，从中你可以体验到在工作的同时锻炼身体、修身养性、减压的乐趣。

1.胸部增大

方法：站直，双手放在背后，双肩向下夹住，双臂随胸向上抬。越高越好。抬起手臂时尽可能通过鼻子吸入氧气，放下时呼气。

功能：可以帮你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意想不到的收获是，走路时不再弯腰驼背，胸部膨胀。

2.镇静交替呼吸法

方法：坐直，右手拇指放在右鼻子上，食指和中指放在鼻子上，无名指放在左鼻子上。按住左鼻孔，抬起拇指，通过右鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指按住右鼻孔，憋气5秒，然后放开左鼻孔，呼气5秒。从左鼻孔吸气，从右鼻孔呼气。

功能：能立即平复心情，保持头脑清醒。

适用：当你无法冷静思考或在做重要决定前。

3.弹力领森林风格

方法：直立，头部轻轻向右倾斜，右耳轻轻放在右肩上，用鼻子深呼吸。一分钟后，在另一边练习。放松，好好呼吸，伴随着冥想，将脑海中的画面从眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边。把自己想象成戴着花环沐浴海风的女神，效果自然会更好。

功能：缓解颈椎疲劳和焦虑。

应用：接电话或乘电梯时。

4.腰腹饮食

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气，身体慢慢向右侧倾倒，右手放在右腿上，正常呼吸，保持这个动作5-10秒。深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。交换你的右臂，做同样的动作。

功能：紧实腹部和腰部，放松背部。

减肥健身操有哪些动作？有四组动作。运动时要注意身体营养的补充。锻炼需要体力。如果营养跟不上，或者肚子饿的时候，运动会让身体更饿，最终吃更多的食物。这种生活方式是错误的。减肥的同时可以健身，健身的时候减肥也是可以的。两者都可以全面锻炼，不会让患者感到不适。

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