谁说冬季减肥无用？三项运动冬季进行效果翻倍

体育专家建议，体育项目要因人而异。“健身人群可以根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类等适合秋冬季节的运动。”与夏季相比，秋冬季的运动量可以适当增加，运动时间可以加长，但要注意循序渐进。

冬季最适合减肥的三项运动

奔跑

跑步是目前最好的有氧运动。可以增强血液循环，改善心脏功能。改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效ciji 新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。对于中老年人来说，跑步可以大大减少不活动导致的肌肉萎缩和肥胖；减少心肺功能的老化现象；可以降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

技术要点：每次至少40分钟，速度以中速或慢跑为主。

爬山

深秋的气温感觉不是很冷，但是气温随着山坡的高度而降低。另外，早晚温差大。此时爬山还可以使人的体温调节机制处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更好。

技术要点：爬山速度要慢，上山或下山时可以通过增减衣服来达到适应气温的目的。

羽毛球

与户外运动相比，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果。据相关数据显示，一场正规的羽毛球比赛比一场足球比赛还要激烈。

技术要点：运动前的准备是必不可少的，以免受伤。

运动可以增强你的抵抗力，让你的骨头变得更硬，坚持减肥不反弹。运动对健康的作用其实不用多说。在这个季节，我们不需要运动的理由。

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