最有效锻炼腹肌的方法是什么

每个人都希望自己能有强壮的肌肉和腹肌，这样会让自己看起来更强壮，尤其是男性。锻炼腹肌会让自己的身材更性感。那么下面就具体介绍一下男性锻炼腹肌最有效的方法吧。男性朋友不妨试试，这种方法达到的效果很好。

最佳上腹部锻炼姿势：

做法：仰卧，屈膝，小腿水平放在椅背上。大腿要垂直，臀部要靠近椅子。慢慢弯腰，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为了更好的效果，伸直你的腿。

增加强度：

抬起你的腿。直接在空中抬腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿部肌肉无法支撑，会迫使腹部，尤其是上腹部采取所有动作。

错误的腹部运动姿势：

快速直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉，腹部锻炼很少，效果不会很显著。因为在大多数情况下，你会借用动量，尤其是当你把手臂伸直放在脑后或者用手臂把头向上推的时候。(这是马萨诸塞州昆西南岸基督教青年会韦恩韦斯特科特博士的解释)。仰卧起坐也会对背部的下半部分造成很大的压力。

最佳小腹锻炼姿势：

做法：仰卧，掌心向下，大腿放在两侧。蜷曲，大腿垂直抬向地面，小腿水平向地面弯曲。然后慢慢收紧腹肌，提臀2-5cm，保持这个姿势。(上身和手臂放松)，然后慢慢放低臀部。

希望大家能明白，锻炼腹肌最重要的是坚持锻炼，再加上生活中的科学饮食，这样达到的效果才是最完美的。我们都知道它是一种不可或缺的健身方法，因为运动不仅可以提高身体的免疫力，还可以预防疾病。

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