散步的好处和误区有哪些

散步的好处

1.散步可以改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程，从而达到消除疲劳、放松、镇静、醒酒的效果。所以很多人喜欢用散步来调节精神。

2.行走时，由于腹肌收缩，呼吸稍加深，膈肌上下运动加强。此外，腹壁肌肉对胃肠道的“按摩作用”会加强消化系统的血液循环，增加胃肠蠕动，提高消化能力。

3.行走过程中，肺部的通气量比平时增加一倍以上，有利于呼吸系统功能的改善。

4.走路作为一种全身运动，可以调动全身大部分的肌肉和骨骼，使人体的代谢活动增强，肌肉发达，血流通畅，从而降低动脉硬化的可能性。

散步的误区

盲目效仿他人

比如倒着走，可以在一定程度上促进腰部力量，但并不适合所有人。有些老年人跟风，或者不顾环境安全，倒着走可能会导致摔倒，甚至造成严重后果。有些人学着使劲摆臂，以为可以增加运动量，但这种姿势只适合走得快的人，不然会让上肢很累。其实最好慢慢走，手臂自然地来回摆动。没必要刻意加大动作。如果想锻炼的更全面，中间最好做健美操。

散步必须找整块时间

上班族可以利用一切休息时间去散步，上下班是最好的散步机会。建议凡是走路不到40分钟的，都可以步行上下班，这样一整天的运动量就够了。路很长。当你离目的地还有两三站的时候，你可以提前下车，走到那里，也算是走一走的机会。另外，上班时间可以在楼道里走走，午休时间可以在办公楼周围或者楼下的绿地里走走。

用跑步机代替户外散步

有人说天气不好，我就不出去跑步机上走了。但这只适合体力好的年轻人，不适合老年人，因为走路时人可以自己调节速度，累了自然会慢下来。但是跑步机使得必须要跟上机器的节奏，一旦他们体力耗尽，很容易发生意外。

认为散步很枯燥

其实带个收音机，听听音乐，或者一起走走，会让走路的过程不无聊不累。运动的最高境界是身心合一。

平时一定要注意锻炼的方式，比如走路。走路的时候要注意。通常，我们不应该盲目地效仿别人。我们应该根据自己的情况进行散步，散步可以改善大脑皮层兴奋的抑制和调节过程，消除身体疲劳，有非常好的效果。而且走路有利于呼吸系统功能的改善，是一种全身运动。

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