剧烈运动后千万别做这些伤身事！

剧烈运动后千万别做这些伤身事！

一、不可马上洗浴

如果运动后马上洗冷水澡，血管会因为突然的ciji 而立即收缩，血液循环的阻力会增加。同时身体的抵抗力会下降，人也容易生病。如果你洗热水澡，会增加皮肤的血流量。过多的血液会流入你的肌肉和皮肤，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

二、不能立即休息

如果剧烈运动后立即停下来休息，肌肉有节奏的收缩就会停止，大量原本流入肌肉的血液无法通过肌肉收缩回流到心脏，导致血压下降，出现暂时性脑缺血、心慌、气短、头晕、面色苍白，甚至休克、昏厥。

三、不能饮酒解乏

剧烈运动后，人的身体机能会处于兴奋状态。此时饮酒会使身体更快地吸收酒精成分，进入血液，对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更大。这样长期下去会引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。甚至运动后喝啤酒也不好。会增加血液中的尿酸，极大地ciji 关节，引起关节炎症。

四、不宜大量吃糖

有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉很舒服，他们认为运动后吃甜食很好。其实，运动后过多吃甜食会造成体内维生素B1大量消耗，人会感到疲劳，食欲不振，影响身体恢复。因此，剧烈运动后，最好多吃含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等食物。

五、蹲坐休息

坐着休息是很常见的做法，不应该在运动后马上做。运动后感觉累了，很多人蹲着或坐着，以为可以省力休息。其实这是一种错误的方式。如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，加深身体疲劳。严重时会出现重力休克。

因此，每次运动后，要调整呼吸节奏，做一些低热量的活动，如慢走、做一些放松运动，或者干脆深呼吸，促进四肢血液回流心脏，以还清“氧债”，加快体能恢复，消除疲劳。当你真的筋疲力尽的时候，你也可以让你的同伴来帮助你。

六、暴饮止渴

剧烈运动后口渴时，有些人狂饮凉开水或其他饮料，会加重胃肠道负担，稀释胃液。这不仅降低了胃液的杀菌作用，也阻碍了食物的消化。

喝水过快还会使血容量增加过快，突然加重心脏负担，引起体内钾、钠等电解质暂时性紊乱，甚至心力衰竭、胸闷腹胀等。

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