运动是保持身体健康的重要因素 坚持运动的好处

锻炼是保持健康的重要因素。早在2400年前，医学之父希波克拉底就说过：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”生命和健康离不开阳光、空气、水和运动。长期适度的运动可以让人保持年轻，精神焕发。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动：有氧运动是指长期的运动(耐力运动)，能充分有效地ciji 心脏(循环系统)和肺(呼吸系统)，改善心肺功能。因此，全身的所有组织和器官都可以得到良好的氧气和营养，并保持最佳的功能状态。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。

无氧运动：所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”状态下的剧烈运动。如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动可以调节和锻炼肌肉，肌肉主要由肌糖原提供动力。

坚持运动的好处

1、缓解身体自然疼痛

如果你感到膝盖、肩膀、背部或颈部疼痛和僵硬，休息不是最好的方法。专家说，长期坚持有氧运动的成年人，比那些总喜欢躺在沙发上的人，肌肉骨骼不适的几率低25%。运动可以释放内啡肽(一种可以缓解疼痛的激素)，内啡肽是身体的止痛药，也可以让肌腱不那么容易被拉伤。缓解身体的一些慢性症状，比如关节炎。美国北卡罗来纳大学的一项研究证明，名关节炎患者在6个月的低强度运动(如平衡运动)后，疼痛减轻了25%，僵硬度降低了16%。

每周练习两次瑜伽或太极可以增加身体的柔韧性，减少疼痛。

2、削减感冒几率33%

适当的运动不仅可以加快你的新陈代谢，还可以提高你的免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的一项研究发现，每周5次参加45分钟心肺运动课程的女性，感冒次数是每周1次拉伸运动的女性的1/3。

继续运动，但不要过度。如果经常做剧烈运动，比如跑步超过90分钟，会降低免疫力。

3、更健康的口腔

专家认为，牙线和牙刷其实并不是拥有美丽笑容的唯一法宝，运动起着重要作用。他们在最新的研究中发现，成年人每周进行五次30分钟的适度运动，患牙周炎的概率会降低42%，而且这种牙龈疾病会随着年龄的增长而更加频繁地发生。运动还可以抑制牙周炎等心脏病的发生——因为它可以降低血液中引起炎症的C反应蛋白的水平。

除了保持适当的运动，最好每年洗牙两次。如果牙医告诉你患牙龈疾病的几率很高，你也应该增加洗牙的次数。

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