剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点

运动是很多爱好，也是大家健身的一种方式。对于保健来说，经常跑步会提高每个人的健康水平，增强每个人的体质。剧烈运动后，大家要注意这些事情，这也是预防运动损伤的重点。许多人运动后会口渴。可以马上喝水吗？应该注意哪些问题？下面就和美国两家网站一起来看看吧。

大家剧烈运动后不能做的6件事情

不宜立即停下来休息：剧烈运动时，血液多集中在四肢肌肉。由于肢体肌肉的强烈收缩，大量的静脉血会迅速回流到心脏，心脏将营养丰富的动脉血送到全身，血液循环速度极快。如果剧烈运动一结束就停下来休息，四肢的大量静脉血就会在静脉中堆积，心脏就会缺血。大脑也会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。

因此，你应该在剧烈运动结束时做一些放松和调节活动。比如长跑后逐渐改为慢跑，多走几步，搓搓腿，深呼吸几次。这样快速的血液循环就可以慢慢稳定下来，有利于肌肉中乳酸的排除，疲劳的消除。

不宜立即大量饮水：如果因为剧烈运动后口渴而一次性饮水过多，会使血液中的盐分含量降低。天气炎热多汗时，盐分更容易流失，细胞渗透压更容易降低，导致钠代谢失衡，肌肉痉挛。由于剧烈运动时胃肠供血不足，功能差，吸水能力弱。过多的水分渗入细胞和细胞间质。

大脑被固定在坚硬的颅骨中，脑细胞的肿胀会引起脑血压升高，从而导致头痛、呕吐、嗜睡、视力模糊、心率减慢等水中毒症状。一次喝太多水会让胃不舒服，有饱腹感。如果躺下休息，会通过挤压横膈膜影响心肺活动。所以，虽然剧烈运动后口很渴，但也不宜一次性喝太多水。喝水要采用“少喝多次”的方法。

不宜马上洗澡：剧烈运动后，为保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔增宽，排汗增多，以利于散热。这时如果洗冷水澡，血管会因突然受到ciji 而立即收缩，血液循环阻力增加，同时身体抵抗力下降，人就容易生病。如果洗热水澡，皮肤血流量会不断增加，过多的血液会流入肌肉和皮肤，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以剧烈运动后，一定要休息一会儿再洗澡。

不宜吃太多糖：有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉很舒服，认为运动后多吃甜食是有益的。事实上，运动后吃太多甜食会消耗体内大量的维生素B1，人会感到疲劳、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。

不宜通过饮酒来消除疲劳：剧烈运动后，人的身体机能会处于较高水平。此时饮酒会使身体更快地吸收酒精成分，进入血液，对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更大。这样长期下去会引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。运动后喝啤酒也不好。它会增加血液中的尿酸，极大地ciji 关节，引起炎症和痛风。

不宜通过吸烟来缓解疲劳：运动后吸烟会加速人体的新陈代谢，身体的所有器官都会受到影响

以上就是给大家介绍的方法。改善自己的运动习惯，做好预防措施，可以避免这些危害，这对每个人的健康都是最重要的。为了更好的保养身体，坚持锻炼很重要，也可以提高大家的体质。注意这几点。希望大家都能改善和养成良好的生活习惯，这样对大家的健康会更好。

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