这4种“发胖早餐”减肥人千万别碰！

虽然很多人都是

早餐诚可贵，美食价更高，

若为懒觉故，二者皆可抛。

但早餐真的非常极其特别重要！

晚上睡觉时间消耗光的营养和减缓的代谢率，

都要靠早餐及时补充血糖才能让我们的大脑醒过来。

更重要的是，吃早餐这事儿，

即使你嘴上说不要，身体也会很诚实！

饥饿状态会使你不知不觉地

在午饭和晚饭中吃下更多能量！

还会带来低血糖、肠胃不适和便秘的隐患。

但早餐也不能随便吃

吃对了能练出好身材

吃错了就一胖不可收拾了

今天小简教大家避免这四大早餐雷区一、豆浆油条类

这类早餐油脂过高，易发胖，1根油条的热量约为230 ～ 250 大卡，其中约25%来自于油脂。而且油条是高温油炸食品，不仅油脂偏高，较难消化，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。

这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。同类高油脂早点还有煎鸡蛋、葱油饼、鸡蛋灌饼等等。长期食用高油脂食物会引发心脏病等，即使只是早餐，油脂摄入量超过身体所需，那也是一定会胖的啊！

二、饼干面包类

这类早餐缺乏营养。饼干零食主要原料是谷物，能在短时间内提供能量，但是缺乏其他营养物质的摄入。营养摄入不足会导致免疫力下降，引发各种疾病。

三、洋快餐类

快餐类的代表也就是汉堡、煎培根、炸鸡、香肠等等，这样的早餐不仅热量过高、油脂较多、容易发胖，也存在营养不均衡的问题，比如缺少人体必需的维生素、矿物质、纤维素等营养成分。

四、懒式早餐类

还有的健友因为省事会选择隔夜饭菜或再加工肉作早餐减肥早餐减肥早餐，可是隔夜饭中如果有蔬菜，可能产生致癌的亚硝酸盐。

加工食品如腊肠、火腿等，通常盐分过高，体内盐分浓度上升，为中和食盐中钠的浓度，身体会自动积存多余水分，本应作为尿液或汗液排出的水分被强制留在体内，使身体变得浮肿。

吃早餐也要有原则

1、主食必须有

早餐必须要有主食，不仅可以提供足够的热量，而且满满的饱腹感能够减少午餐摄入过多的热量。

2、蛋白质不能少

奶类、蛋类、肉类、豆类至少应该有一样，这些食物体积小、营养高，蛋白质含量丰富，能够补充身体经过一晚消耗的营养。而且还能提高上午的工作效率。

3、色彩搭配

多彩的蔬菜，多彩的水果，多元化的搭配，不仅能提供多种营养素，还能给你带来食欲的视觉冲击。无论是睡没睡醒，无论你想不想吃，当你一眼看到色彩鲜艳的早餐，食欲都会大增。

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