2021-08-30 09:01:25 | 人围观 | 编辑：noble
早餐是非常重要的，特别是在减肥期间，一顿营养的早餐能够激起一天的新陈代谢，早餐吃的好，还更有助于减肥呢。
其实吃早餐记住3个要点：
1、营养均衡
2、吃饱（在早餐到来的前30分钟才有饿意）
3、省事快手（适合上班族）
早餐很组合很多，但最佳的早餐饮食至少包括三大类食物：碳水化合物、蛋白质和牛奶或豆浆。如果能加上水果和蔬菜，那就更均衡了。
那早餐吃多少才合适呢？
这个要看你一天热量的安排，才能更好的均衡一日三餐的中摄取量。
如果晚餐后打算运动，一天的三餐比例可以是：3:4:3
如果晚餐后不打算运动，一天的三餐比例可以是：4:4:2
早餐什么时候吃最好。
最健康的建议是在早上7-9点吃完早餐，但难免周末睡懒觉，会催过早餐，那就可以醒来直接吃午餐。
吃什么类型的早餐最减肥？
1、燕麦粥
燕麦含有丰富的膳食纤维，是低GI的碳水化合物，作为早餐吃的话不仅很有营养减肥早餐，还不容易长胖，延长饱腹感，避免中午进食太多。
2、玉米
一根玉米的热量不超过150大卡减肥早餐，不建议晚上吃，但是是作为早餐的好选择，含有丰富的膳食纤维，延长饱腹感。
3、豆制品&蔬菜
如果前一天吃了太多高热量的食物，第二天早餐的话建议吃得营养低脂一些，可用蔬菜+水果+豆/蛋奶制品，来挽救昨天的放纵，让脂肪从早上开始加速燃烧。
4、紫薯
紫薯含有丰富的天然花青素和丰富的膳食纤维，不仅能够饱腹，多吃还有延缓衰老的作用。
5、自制酸奶杯
早餐来一杯酸奶，可以促进肠道的蠕动，预防便秘的产生。
6、全麦面包
全麦面包含有丰富的膳食纤维，可以作为早餐的选择，它不比精制的面包，含有大量的碳水化合物，容易导致长胖。
本文标签： 减肥早餐 减肥早餐搭配 早餐吃什么有助于减肥
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