21天断食减肥法食谱

在日常生活中到底有多少人想要减肥？相信数也数不清，10个人里面有7~8个人需要减肥，即使身体不胖，也希望通过一些方法，维持目前比较理想的身材状态。不管是为了维持还是为了改善现有不满的身材，就必须要采用合理的减肥方式。目前市面上各种减肥方法都有，其中21天断食减肥法，就比较受欢迎，以21天为一个周期，通过合理安排日常饮食，起到减肥作用，21天断食减肥法食谱，主要以清淡为主，要做好搭配。

21天断食减肥法食谱注意事项：

21天断食减肥法主要分为三个阶段，第1个阶段是前三天，第2个阶段是中八天，第3个阶段是后十天，这三个阶段的饮食安排都不一样。在第一个问题就是前三天主要目的清除肠道内的垃圾，因此要进行彻底断食，绝对不能吃一颗米，一块馒头，每天基本上只能喝水，如果肠胃不太好的人可考虑喝蜂蜜水，对清理肠道内的垃圾有很大的作用。

刚开始进入第一个阶段是大多数人都不能承受，毕竟要三天不吃饭，可以想象其中的困难有多大？那么也不要过度忍受，可以适量少吃一点蔬菜，最主要的还是多喝水。

进入第二阶段后，开始适量吃一些瓜果蔬菜，而且最好是生吃，也可吃一些坚硬难消化的水果，或是直接榨汁来喝，在烹饪过程中不要放过多油，用简单的醋和盐调味即可。每一餐的饱腹感大概达到六七分饱即可，晚餐的时间控制在晚上6:00以前，在睡前5个小时，不要吃任何东西，只能喝水。

进入第三个阶段已经可以开始正式吃饭，不要一开始就大鱼大肉，要简单的从粥类开始，让胃部慢慢适应进餐辟谷减肥，同时还是要控制好饱腹感辟谷减肥，最好控制在六七分饱左右，千万不要出现暴饮暴食的现象，一旦开始暴饮暴食，那么前面所有的辛苦都会白白浪费，因此要控制好自己的食欲。

所谓21天断食减肥法食谱，其实主要是告诉大家，每天吃的食物以清淡为主，绝对不能吃油腻辛辣的食物，比如在中间八天可以多吃猕猴桃，樱桃，桔子，苦瓜，黄瓜，各种绿叶蔬菜等。在后十天主食可吃玉米燕麦，南瓜，地瓜等，请以水煮或蒸煮的方式烹饪。

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