6招高效减肥动作，男女适用，随时随地可练，每天练一次4周见效！

要瘦得健康，瘦得漂亮，那就必然离不开运动。运动可以提高我们的心肺功能，提高我们的身体素质，而且还能让我们的体型变得更好看。

这套超燃脂的减肥动作，不管是在家，在办公室或者是户外都可以练。每天练习一次或者两次都可以，每次20分钟，坚持4周，见证体型大改变~

每个动作做20-30次，组间休息20秒，循环3-5次。一起来看看~

动作一、前弓步蹲

注意事项：吸气时一侧腿向前迈一大步，膝盖沿着脚尖的方向慢慢下蹲，蹲至大腿约与地面平行即呼气起身并将腿撤回。吸气换另一侧腿。注意腰背始终挺直，下蹲时两腿膝盖夹角约为90度。

动作二、高抬腿

注意事项：保持呼吸均匀，脚尖点地发力。大腿太起约与地面平行。躯干尽量不要往后仰，保持挺直与天花板垂直。手臂屈肘，自然摆臂即可。

动作三、开合跳

注意事项：脚尖点地，双脚打开时双手合拢。注意膝盖始终沿着脚尖的方向，不要出现膝内扣的情况。保持呼吸均匀，不要憋气。

动作四、腹部冲击

注意事项：手臂伸直且与地面垂直，脚尖点地。背部微微拱起，腹部收紧。保持呼吸均匀，双腿交替蹬地。

动作五、触地开合跳

注意事项：吸气，双腿分同时屈膝下蹲，同时躯干，双手去触碰前方地面。呼气双腿跳起并拢，身体站直减肥动作，双手收回放在身体两侧。

简单易学的减肥动作，你学会了吗？利用碎片化时间，赶紧来锻炼吧，你的身体会回报你的哦~

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