夏季游泳减肥秘诀

夏天，游泳是最受欢迎的运动之一。在炎炎盛夏把身子整个泡在水里，实在是很凉快的事啊。不单如此，游泳作为减肥运动之一也深受广大肥胖者的青睐，避暑又减肥，岂不是一 游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。据美国《健 康》杂志最新报道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快!听听美国国家游泳队主教练马克。 舒伯特推荐的秘诀吧。 1、使用踢腿板。 踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量游泳减肥，还能锻炼四肢肌肉。 2、快速短距离游。 很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也 不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游游泳减肥，两段慢游再接两段快游等。 3、分时间段练习。 像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息 1530 秒。具体编排是先游 个来回，再游2个来回，随后再游2 个来回，最后是1 个来回，每节结尾要快游。 4、游泳时全力以赴。 保持心率在最大心率 80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在 内跳多少次，后面加个0就是1 分钟的心率。 5、休息时间最小化。 将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10 秒为止。 如果要减肥，每次游泳时间应在40 分钟以上，这样更有效。 美的电饭煲

本文标签： 游泳减肥 游泳 减肥 游泳+减肥