家庭健身减肥计划 训练饮食全面介绍

现在越来越多人加入减肥健身的行列，但是在很多人看来，并没有时间去健身房进行锻炼，所以如果有条件能够在家中进行锻炼，那是最好不过的。家庭健身减肥其实就是徒手健身减肥，那么我们一定要做好计划选对动作，那来看一下家庭健身减肥计划。

周一、周四：健身餐+俯卧撑

减肥健身时，一定要控制好饮食。我们可以食用比较健康的健身餐，比如常吃到的玉米、红薯、燕麦等热量低的食物可以代替主食健身减肥，另外可以搭配豆浆、苹果汁或是蔬菜水果沙拉。俯卧撑动作是我们非常熟悉的动作，对于锻炼手臂肌肉的效果十分明显。我们只需要在瑜伽垫上就可以做好，每次完成动作可以坚持进行30个一组，进行3~5组健身减肥，有助于我们手臂、背部以及胸部、腿部肌肉的锻炼，并且能够达到减肥减脂的效果。

周二、周五：减肥餐+慢跑

减肥餐的饮食需要我们杜绝高热量食物的摄入，所以平时吃的热量高的食物通通都得远离。我们可以食用比较健康的全麦面包，每天饭后食用一个苹果，有助于消化，并且对我们减肥也有帮助。慢跑是非常适合我们在家中进行的减肥运动，如果家中有一个跑步机，减肥效果更明显。我们每天需要坚持慢跑半小时，这样我们的身体脂肪就会开始燃烧，每次运动的速度不需要太快，但是一定要控制好节奏感，中间可以休息，但是尽量不要停下来。

周三、周六：水果减肥餐+深蹲

水果减肥餐顾名思义就是和水果离不开的，其实也就是花两天时间，用水果代替主食，适合在减肥健身时食用的水果有很多，比如苹果、橙子、葡萄、草莓等都是热量非常低的，那么大家就可以根据自己的喜好来选择。另外我们需要坚持完成深蹲动作，每次完成30个一组，进行5组，在运动完之后，最好能够对我们的腿部进行拉伸，这样肌肉线条能够更加完美。

以上就是关于家庭减肥健身计划的介绍，虽然饮食和动作都是比较简单的，但是只要坚持下来，一定能够达到非常不错的减肥健身效果。

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