易胖体质太难了！如何养成易瘦体质？对于易胖体质来说

易胖体质太难了！如何养成易瘦体质？

对于易胖体质来说，减肥这件事到底有多难、多头疼呢？

大概是喝口风都会胖的难受吧……

有一个简单的办法，30秒测试你是不是易胖体质！

吃苏打饼干30秒内感受甜味，就能简单测试你是不是易胖体质。

加拿大医学博士

Sharon Moalem曾提出 一个简单的“易胖体质检测方法”：吃苏打饼干，能在30秒内感受到甜味的人不容易发胖。

反之，30秒以上才能感受到甜味的人则容易发胖。

其中的原理与唾液中的消化酵素“淀粉酶”有关，淀粉酶能分解淀粉、糖分，当唾液中的淀粉酶含量足够多，则分解淀粉酶，让人感觉到甜味的速度就快；

相反的，若是淀粉酶含量少，则可能没办法很kuaigan 觉到甜味。

而淀粉酶少的人，可能意味着身体比较不容易分解淀粉酶、糖分，因此血糖容易上升，胰脏也会分泌比较大量的胰岛素，而胰岛素又有“肥胖荷尔蒙”的别称，因此这种情况的人特别容易发胖。

还有遗传和基因的问题！

就如大家原本想的一样，遗传基因确实与我们的肥胖息息相关。

比如存在于我们身体内的瘦素（leptin）——一种由脂肪细胞分泌的肽类激素，它就能够起到调节食欲、控制体重、维持血糖平衡的作用。

当我们因进食过多脂肪增加时易胖体质，瘦素就会ciji 下丘脑的感受器，通过交感神经将“别吃啦”的信号传递到摄食中枢，从而降低食欲。

但别以为只要瘦素充足，胖就追不上你！

在大多数肥胖人群身体里还有一种叫作“瘦素抵抗”的存在。这会令人对瘦素的信号反应能力降低，即便食物能量摄入已经充足，但大脑却依然认为“你没吃饱，还能吃！”

很多人都说自己是易胖体质，或许就跟这两个遗传基因有关~

吸收好，但代谢差！

其实，对于并非因基因问题而导致肥胖的人来说，只要是摄入的热量大于消耗，就会有变胖的可能，只不过胖的程度，确实会跟自身吸收和代谢的程度挂钩~

这也就是为什么有些人成为了所谓的易胖体质，归根结底的原因就是，身体吸收太好，但代谢和消耗却跟不上！

所以，对于易胖体质来说，不论是为了保持健康，还是为了塑形减重，重点都应该放在提高每日的代谢总消耗上！

怎么吃成易瘦体质？

其实越吃越瘦是可以实现的，因为有的食物，本身带着让你变瘦的使命！

1、补充水分

喝水不能减肥，但是不喝水容易发胖，因为机体处于缺水状态时，燃烧的热量就会减少。

每天喝500毫升的水，我们的代谢速度就能够提高30%，同时带走身体的代谢霉素，不会让你因为缺水而觉得饥饿。

2.吃含钾/镁/铁元素的食物

钾元素能调节体液平衡，镁元素能给细胞补充能量，铁元素能保证血液氧气的供给，三者都能提高我们的新陈代谢水平。

含钾丰富的食物有：香蕉、牛奶、橘子、土豆……（每天摄入1200mg钾元素）

含镁丰富的食物有：核桃、花生、豆类、小米……（每天摄入320mg镁元素）

含铁丰富的食物有：瘦肉、猪肝、蛋黄、大豆……（每天摄入18mg铁元素）

3、多吃海鱼

海鱼鱼油中含有不饱和脂肪酸，能够清除血管内的脂肪沉淀；而且常吃鱼能促进体内瘦素（Leptin）激素的分泌，提高我们的新陈代谢率。

4、多喝绿茶

绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，其中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用。

每天喝3次茶，代谢率会提高4%，一年不运动也能多减3斤。

5、多吃奶制品

有研究表明，奶制品中的钙可以和其他成分作用，增强新陈代谢。

每天吃3次奶制品的人，比从不吃奶制品的人脂肪要少70%，可以说是燃脂战斗机了。

怎么养成易瘦习惯？

身材是一个人习惯的反映，很多人吃不胖，不过是旺盛的新陈代谢，消耗了摄入的热量，所以好的习惯让你躺瘦！

1、拒绝熬夜，保证充足睡眠

熬夜是肥胖背后的隐藏凶手，因为睡眠不足，首先会影响瘦素（Leptin）的分泌，还有身体机能会下降，缺乏能量来维持正常的新陈代谢功能，就会形成难瘦易胖体质。

2、%20按时吃早餐，赢在起跑线上

早餐是一天中最重要的一餐，因为早餐是新陈代谢的开启，研究表明吃早餐的人更不容易胖，因为人家抢先开始一天的热量消耗了。

3、适量吃点辣

有研究表明，辣椒能抑制食欲，让人不容易感到饿。

辣椒里的辣椒素也会ciji 肾上腺素分泌，加快新陈代谢，一举两得有木有！

4、适量饮酒，不要贪杯

研究表明，新陈代谢作用时，会首先燃烧酒精中的热量。

餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量，建议女生们喝葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，而且还美容养颜，但是也别喝太多哦！

5、拒绝“精细”碳水化合物

很多人为了减肥不吃碳水化合物，这样做是不对的。

那些没有精细加工的碳水化合物，如蔬菜、水果及全麦粗粮等易胖体质，是不容易让人发胖的。

其实真正让人们发胖的，是 “精细”碳水化合物中的剩余高热量，比如蛋糕、饼干、点心之类的，摄入过多会导致胰岛素水平不稳，加快脂肪的储存。

恶性循环：

血糖波动大->血糖大幅度升高->胰岛素增加->脂肪储存的效率增加-胰岛素分泌过多->消化后血糖大幅度降低->感到无力需要补充能量->继续吃->长胖！

6、 不要节食，少量多餐

人体有一套维持正常体重的程序，所以如果你节食了，基础代谢率也会下降，防止你体重波动太大。

每天来点中午茶、下午茶，少吃多餐，比只吃三餐更能保持新陈代谢旺盛，这也是有的人看似每天吃很多顿，却不胖的原因，建议每餐加点蛋白质食物，更增强新陈代谢。

7、运动最好三心二意

交叉运动加速新陈代谢，长期坚持一项运动，身体会有免疫性，所以建议花心一点，多尝试新的运动。

运动过程中也不要稳定匀速，最好高强度和低强度轮换，比如快跑+慢跑+快跑，能极大提高新陈代谢水平。

像少吃多餐一样，把一次运动量分在早、中、晚三段，消耗的热量会更多。

8、无氧运动不可少

1磅肌肉所消耗的热量是1磅脂肪的9倍。

我们都知道随着年龄增长，肌肉流失，代谢率会降低。

想要和岁月对抗，就要通过无氧运动，增加肌肉。

9、 女性专属燃脂秘诀

经前是女性燃脂高峰期，因为这段时间雌激素与孕激素攀升，促进消耗脂肪提供能量，如果这时健身，能多消耗30%的脂肪。

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