高效瘦腿运动合集| 梨型身材亲测已瘦14cm

Halo，小7又来啦！前面两篇主要给大家分享了小7从134-95这之间的一些饮食，大家有没有好好按照食谱吃鸭，已经有宝宝给我反馈瘦了哦，大家要好好坚持哦。有宝宝问瘦了40斤的我有没有运动，关于运动，对于没有运动经验的宝宝来说比较盲目，所以今天给大家分享一些我减脂期间做的有效运动。今天主要关于瘦腿。

我的运动模式是有氧（减脂操）无氧（局部瘦腿）拉伸瘦腿运动，大家可以看自己适合哪个进行组合。接下来我会持续去发一些大家比较关心的问题，比如怎么度过平台期等，大家记得guanzhu我，不然找不到我啦

帕梅拉15min有氧操

这套动作看起来很简单，但是跳完超级爆汗，减脂效果奈斯，跳完心情都会变好，很适合新手饱饱

爱豆减肥操

这个超级推荐！！！我一开始是不信的，结果我朋友跟着跳了一个月瘦了十斤，每天就跟着做一遍，其他啥运动也没有！太心动了！这套一定要坚持做！

韩小四瘦大腿

动作简单瘦腿运动，时间很短，我运动初期一直做这个，非常适合没有运动基础的饱饱，基本七天就可以明显看到效果！

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女团腿

非常累很多动作有可能刚开始做做不标准，大家可以尝试一下，比较适合有运动基础的宝贝

美丽芭蕾瘦大腿内测外侧

对于瘦大腿非常的有效果，我一般和有氧操结合起来，做的时候一定要坚持不要中途停顿休息哦

林芊妤的20min瘦大腿

很多饱饱应该都做过吧，真的超级有效，说是瘦大腿操，真的做起来大腿小腿臀围都会有变化，分明是瘦下半身的，而且这套是躺着动动腿就能瘦的还有比这更简单的吗！

青蛙趴

我一般运动完会青蛙趴三十分钟，对腿型的改善有很大的作用，注意姿势哦

美丽芭蕾拉伸

饱饱们做完高强度瘦腿以后一定要做拉伸，我之前做瘦腿做的腿酸痛，跟着做完拉伸以后明显没有痛了，拉伸到位的话腿型会越来越流畅好看！

我减肥的时候常做的搭配，是爱豆减肥操加韩小四瘦腿和美丽芭蕾瘦腿加上青蛙趴30min，以拉伸结束。大家可以根据自己的身体状态来看适合哪个运动哦。

好啦今日77就讲到这里啦，大家可以来下面一起打卡，国庆之前还可以再瘦10斤！！

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