如何瘦大腿内侧赘肉 瘦腿运动做起来

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如何瘦大腿内侧赘肉 瘦腿运动做起来

2021-06-13 10:02:09 | 人围观 | 编辑:noble

如何瘦大腿内侧赘肉

如果要把大腿的赘肉瘦下来,可以选择做些瘦腿运动瘦腿运动,坚持锻炼,把腿部的赘肉收紧,摆脱大象腿的烦恼,拥有纤细美腿。

如何瘦大腿内部赘肉,看看以下的瘦腿运动,有时间就做起来。

1、侧抬腿

这一款瘦腿动作很常见,首先缓慢从侧面向上抬起一条腿,整体保持直线,多次练习效果会更好,还能内收臀部,这个动作的重点是上下摆动的速度要适中,要轻慢一些。

2、杠铃侧蹲弓步屈膝

杠铃侧蹲作用在于锻炼盆骨和腿部内侧肌肉,进行屈膝也能锻炼臀部。

(1)左手拿一个5到10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,接着左手向右脚方向伸展,压低臀部,保持脚尖向前,右膝盖弯曲不要超过90度。

(2)左手慢离开右脚,向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角,膝盖紧绷,双脚脚尖向前,快速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。

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同一侧做15次后,换另外一侧做,可以做三组。

3、向后踢腿

这运动也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法,向后踢到最大限度,保持动作5秒瘦腿运动,然后再保持姿势,反复练习,每次至少踢10-15次,这不仅可以瘦腿也能瘦臀。

4、模拟骑单车

首先是平躺床上,双腿与身体以90度抬起,像骑单车一样,向上画圈200下,然后躺着把双腿举起来或者放在墙上,向两侧张开,接着合上,如同剪刀开合一样,可以做10分钟。猜你感兴趣>>>>更多瘦腿攻略等你来揭晓

5、抬腿运动

做力量训练时,用健身球训练把难度加大,要腿部用力,球体维持不动,可以训练肌肉群,可以锻炼到腿部内侧赘肉。

先侧卧在地上,双手交叉放于身前,或者弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

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在两脚之间放一个大号健身球,并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球缓慢回到起始的位置,然后重复上一个过程。可以训练三组,每组15次。

对于产后的女士腿部也会囤积有赘肉,有什么可以改善腿部线条的运动。

产后瘦腿

大腿操

1、先是脚尖朝着外站立,挺直腰背,双腿分开,与肩同宽,弯曲向下蹲,双手放在大腿上。

2、把右腿向前伸直,一下一下向下压,同时保持脚尖向上,进行5下后,就换左腿,要重复做5次。

3、双手握拳向上举起,双腿弯曲下蹲,注意上半身一定要记得保持直立。

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4、平躺在垫子或地板上,双手握在腰部的中间,弯曲左腿,然后伸直右腿,做5次以后,换另一条腿也是重复5次。

小腿操

1、首先双腿并拢站好,双手摆在脑后,左腿是弯曲,右腿就是向外侧伸直,左右腿交替进行各做5次。

2、平躺在垫子或地板上,双手握于腰间,双腿抬起,如同骑自行车,做蹬腿的运动,做50下,然后双腿弯曲,放于垫子休息下,再重复这个运动。

长时间坐在办公室的人群,或者喜欢跷“二郎腿”是很容易让大腿堆积赘肉的,来看看以下瘦腿的动作。

久坐的人怎样瘦腿

1、坐在椅子上,伸直双腿,保持脚与地面保持一定的距离,脚尖是要伸直,保持这个姿势5秒时间。

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2、上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,能收紧腿部肌肉。

3、用脚踝的力量,旋转双脚,能把小腿肌肉收紧。

4、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿用力往下压,下面的腿用力向上顶,约10秒后双腿交替,做10秒种,2到3次就可以,做这个动作不需要屏住呼吸。

5、脚尖伸直,脚面向上呈90度角,伸展开脚后跟和小腿肚的筋,保持5秒钟。

瘦腿吃什么食物,辣妈营小编kane继续为你推荐几种食物,摆脱大象腿。

瘦腿可以吃什么食物

1、芹菜可以防止下半身浮肿

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它含有胶质性碳酸钙,人体比较容易吸收,可以补充双腿所需的钙质,防止下半身浮肿的现象。

2、奇异果避免脂肪的堆积

奇异果的维他命C十分充足,也有丰富纤维素,纤维吸收水分膨胀,让人有饱腹感,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,预防脂堆积,防止腿部堆积脂肪。

3、葡萄柚促进新陈代谢

葡萄柚有着“枸椽酸”成份,可以加快新陈代谢,而且卡路里低,含钾量丰富,也有瘦腿的效果。

4、西瓜促进消化

西瓜有利尿元素“基酸柠檬黄素”,让盐分随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病有作用,钾成分也少,也可以瘦腿。

5、花生可以瘦腿又补心

食用一些花生也有饱腹感,吃花生后避免吃太多别的食物,降低身体总热量摄入,有瘦腿作用,食用花生能降低总胆固醇和有害胆固醇含量,对心血管疾病有预防作用。

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