水果界7大高糖分“减肥杀手”,你可能天天都在吃!

你的位置:首页 > 生活 » 水果界7大高糖分“减肥杀手”,你可能天天都在吃!

水果界7大高糖分“减肥杀手”,你可能天天都在吃!

2021-06-07 13:02:06 | 人围观 | 编辑:noble

哈喽啊,我是九姑娘。

转眼间,夏天又要到了,九姑娘早上在微博看到一个热门话题:

#夏天瘦不下来的原因#

点开评论区,发现大家真是各有各的借口哈哈哈。

夏天炎热,很多人控制不住伸向各种水果冷饮的手,而这些酸酸甜甜又冰凉解渴的东西往往都藏着大量的糖分和热量,让你在无形之中“胖”起来。

所以今天九姑娘就来讲一讲,水果届那些让你想不到的高糖分“减肥杀手”!

生活中遇到这些水果,注意要少吃哦!

荔 枝

热量 70大卡/100g

GI指数 72

含糖量 16%-18%

荔枝的糖分比较高,所以,吃荔枝时切要适量,吃太多容易长胖。

而且荔枝吃多易上火,建议一天吃荔枝的量不能超过250克(不超过10颗)。

椰 子

热量 241大卡/100g

GI指数 40

含糖量 24%-26%

减肥水果_水果减肥_减肥水果

椰子属于高热量且高糖分的水果,100g椰子就含有241千卡热量,相当于吃了2.1碗米饭。

同时,椰肉的含油量高达35%,其中多为饱和性脂肪酸,含有大量的脂肪和蛋白质,因此椰子怎么吃都是一个会胖的水果。

龙 眼

热量 71大卡/100g

GI指数 53

含糖量 12%-15%

龙眼也属于高糖分水果。

一旦吃多,又没有及时运动消化,这些糖分很容易转化为脂肪,从而导致肥胖。

此外,龙眼体积较小,通常一颗接一颗吃得停不下来,明明觉得没吃多少,但其实不知不觉中已经摄入过多,所以减肥期间尽量不要吃。

甘 蔗

热量 64大卡/100g

GI指数

含糖量 17%-18%

吃过甘蔗的小伙伴都知道,甘蔗汁水充沛,糖分十足,味道甜滋滋的。

但是甘蔗含糖量太高了减肥水果,吃多了特别容易发胖,所以减肥的人尽量要少吃。

需要特别提醒的是,吃甘蔗不能补充膳食纤维,因为很少有人会吃甘蔗渣,大部分情况我们都是只喝下甘蔗汁,而膳食纤维都在甘蔗渣中。

榴 莲

减肥水果_减肥水果_水果减肥

热量 147大卡/100g

GI指数 49

含糖量 约13%

榴莲能被封王,正是因为其中脂肪、碳水和蛋白质三大产能营养素含量比较丰富,当然,能量也比较丰富。

每100g榴莲中就含有147cal的热量,而100g的瘦肉热量才140cal,所以吃榴莲堪比吃肉。

如果吃了,要相应减少米饭和其他油脂的摄入。

山 楂

热量 95大卡/100g

GI指数 50

含糖量 25%

山楂吃起来酸酸的,含糖量一定不高吧?

如果这么想,那你就错了。

山楂的含糖量达到25%,已经属于高糖水果行列了。

所以要少吃!

少吃!

少吃!

很多人可能会问,既然新鲜山楂容易长胖,那我吃山楂片行不行?

其实山楂片的含糖量是要比新鲜山楂更高的,因为山楂在加工过程中为了抑制酸味,会添加大量蔗糖。

水果减肥_减肥水果_减肥水果

所以减肥的人最好也不能把山楂片当零食吃。

红 枣

热量 125大卡/100g

GI指数 103

含糖量 28%-32%

很多女孩子都把红枣当做补血圣品,但不知道它却是水果中的热量杀手!

每100g红枣就相当于2-3两米饭的热量,需要快走20分钟才能消耗掉,可见吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高。

而且大家发现没有,红枣的含糖量非常高!差不多达到了三分之一。

而且这还是普通的红枣,如果是干枣,含糖量更是达到了惊人的80%!

有的人喜欢吃枣,每天有事没事就嚼几颗,殊不知几斤糖分就吃下去了,怪不得怎么减都瘦不下来。

不过红枣的维生素成分较高,用它补充Vc是很不错的,建议每天最多吃5颗,再多就不可以了。

看了这些,大家是不是对“易胖水果”有了一定了解了呢?

以后碰见这些水果要注意了,一定不能吃多哦!

此外,吃水果还要注意以下几点:

水果越甜不代表含糖量越高

水果中的糖主要有果糖、葡萄糖和蔗糖三种,果糖最甜,其次是蔗糖,葡萄糖的甜度最低。

所以水果的甜度高低,不但和含糖量有关,也和糖的种类有关。

水果减肥_减肥水果_减肥水果

举个例子,某一种水果A含果糖,水果B含葡萄糖,哪怕水果B的含糖量更高,水果A的味道也很有可能比B更甜。

此外,水果中的其它成分也可能影响水果的甜度,例如柠檬酸、苹果酸等有机酸等等。

所以千万不要用甜不甜,来判断糖多不多,否则就会掉进陷阱里。

哈密瓜、苹果、枇杷都是出了名的吃着很甜但含糖量低的水果,可以放心吃(但是也注意不能因为好吃就贪吃,任何东西吃多了都会胖!)

不能用水果代餐

水果的脂肪、蛋白、铁、锌、维生素 B1 等营养含量非常低,用水果代餐容易出现营养不良。

不能用水果完全替代主食

水果的碳水主要是是葡萄糖、蔗糖等单双糖,升血糖较快,使人容易感到饿,不利于减肥。

不要迷信水果榨汁

水果榨汁看似方便,其实损失非常多的营养减肥水果,比如维生素 C。

而且当你把水果换成果汁的时候,因为份量少很多,会不知觉吃更多,从而摄入更多热量。

比如你吃一个橙子可能就饱了,但是四五个橙子才能榨出一杯果汁,这样就吃多了。

水果最好混着吃

不同水果所含营养成分不一样,从健康的角度讲,最好不同水果轮流混着吃,当然,优先选含糖量低和热量低的。

-end-

最近商城上新了好多

性价比超高的瘦身神器哦

来都来了,顺便戳进来看看呗

“在看”的永远90斤~

本文标签: 减肥水果 水果减肥 减肥水果

Top