学生一周减肥食谱

说到减肥食谱或者是健身餐，许多人想到的都是那种特别精致的便当画面，但现实却是可能你并没有时间去研究减肥食谱并且选择去带饭减肥午餐，或者是你根本没有条件去做选择，比如你要是学生党的话那么就只能吃食堂。

那么要是在这样一个条件下我们要如何去吃才可以吃不胖呢?接下来就让我们一起来了解一下吧。

一、早餐

1

早餐是一定要吃的，因为我们空腹了一晚上，是需要有食物的能量来唤醒身体的活力的，但是不建议吃太多的碳水，因为碳水吃的多的话里面的糖分就会转化成血清素，这是有镇静作用的，所以就会让你感到犯困，昏昏欲睡，那么就会影响学习和工作了。

所以建议早餐可以选择主食+蛋白+优质脂肪。主食可以选择一些杂粮类的比如玉米红薯，蛋白就是鸡蛋最好了，另外也可以来一杯牛奶或者是豆浆就可以了。

可以在早餐和午餐之间吃一个苹果，这样是可以减肥的哦。

二、午餐

2

不管是米饭还是面条，各种食物菜系五花八门，但是建议选择的搭配为碳水+蛋白质+蔬菜。蛋白建议选择肉类和豆类减肥午餐，蔬菜最好是可以摄入300g左右。

还有一点很重要，就是进食的顺序，建议是先吃蔬菜再吃肉类和米饭，这样可以避免血糖的拨动从而不会让你在下午感到昏昏欲睡。

三、晚餐

3

晚餐建议碳水吃的少一些，搭配主要和之午餐是一样的，如果你不想吃正餐的话也是可以吃一点零食的，比如煎饼果子+黄瓜+水果等等。

这样去控制好三餐即便是上班族或者是学生党都可以吃的健康，让你瘦下来。

","force_purephv":"0","gnid":"9ca9cabe066e30dc5","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"299","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01220d4f2adaa30914.jpg","width":"450"},{"desc":"","height":"299","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e2f4a611f0601f64.jpg","width":"450"},{"desc":"","height":"299","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0129b50a1d7051d76a.jpg","width":"450"}]}],"novel_author":"","novel_name":"","original":"0","pat":"art_src_0,fts0,sts0","powerby":"pika","pub_time":00,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/5524dc427070f2b7d42447953117f539","redirect":0,"rptid":"fc10c3172540ea1e","src":"小猫猫芮欢","tag":[],"title":"减肥食谱一周瘦10斤，上班族、学生党在外面这样吃才能瘦适合中学生的一周减肥食谱(中午在校吃饭) - ： 我因为减肥试过很多方法,比如苹果三日减肥.那三天真不是人过的,好不容易减了7斤,就因为一顿比原来吃的还少的饭就回来了4斤.所以我总结了下:早上,一杯咖啡,一个鸡蛋,一个苹果.中午,正常吃饭,但吃七成饱,饭后30分钟,喝杯咖啡.晚上,一杯咖啡,半小时候去跑步至于30分钟,我就是这样一个月瘦18斤

学生一周减肥食谱 - ： 饮食控制不怕胖 一说到减肥,第一时间想到的就是“饮食”,能不能瘦下来并不反弹,就要看你的饮食方式有没有用对.没有繁杂的食物热量表,没有苛刻的瘦身餐,只要做到以下“10DON'T”与“10DO”,绝对能让你一周瘦掉1公斤. 绝对...

一星期瘦5 - 10斤的减肥食谱.我是学生,初二,中午都不能从学校出去的,所以最好弄简单点. - ： 早餐:白粥或者黑米粥、玉米粥(早餐车上有)、或者吃全麦面包3片和一个鸡蛋、牛奶搭配 中午:蔬菜、少量米饭 晚饭:水果 我同事这样一周瘦了6.5斤

中学生减肥食谱表一周? - ： 周一减肥餐单 早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些. 餐点:葡萄一些. 午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些. 餐点:酸奶一杯,香蕉半根. 晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份.周...

学生减肥食谱一日三餐怎么吃 - ： 早餐的最佳时间为7点~8点.所以早晨最佳起床时间应是7点,但起床之后要隔20~30分钟后再吃早餐.早餐是获取能量的重要来源,所以早餐可以选择蛋白质较丰富的食物,如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等,还有富含碳水化合物的主食,如面包、...

学生一周减肥食谱 - 问答 - 网： 学生一周减肥食谱周一早餐:豆浆+馒头+鸡蛋+咸菜午餐:尖椒炒鸡蛋+羊肉熬萝卜丝+米饭一小碗晚餐:肉片炖海带+馒头半个周二早餐:牛奶一杯+花卷一个+鸡蛋一个+拌芹菜丁一份午餐:鱿鱼炒芹菜+馒头一个+免费汤晚餐:肉末烧豆腐+米饭一小碗+免费汤周三早餐:豆浆+肉包一个+鸡蛋一个+酸辣黄瓜一份午餐:肉片烧菜花+米饭一小碗+免费汤晚餐:虾皮烧冬瓜+白菜熬豆腐+馒头半个周四早餐:豆浆+冬菜包一个+鸡蛋一个+咸菜午餐:红烧鱼尾+...

适合学生在校减肥食谱 - ： 减肥食谱 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+...

学生减肥食谱一星期 - ： 荷叶减肥法:把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦.原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药.因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用.更多百度,搜【 冉丽萍狂减30斤经历 】

学生一周减肥食谱： 你只要坚持每天吃一个苹果,喝一杯清柠茶(吃饭与平常一样),包你能瘦,特别是瘦肚子,而且不反弹,不伤身体,还可以美容哦

谁能给我介绍一套减肥的食谱,我是在校学生 - ： 每天只吃黄瓜,鸡蛋,多喝水

本文标签： 减肥午餐 减肥午餐便当 减肥午餐