女生肌肉型大腿怎么瘦？

文章导读

如果是男孩子得话，大腿根部上的肌肉多一点是有益处的肌肉型肥胖，比较之下，女生都期待有着纤美的大腿根部，自然一些女孩与生俱来就归属于肌肉型的大腿根部，那样的大腿根部会比较严重影响女孩的外在形象，此刻能够采用许多 减大腿的方式，最先要防止长坐，此外要调节好饮食搭配，随后采用以下减大腿的方式。

女生肌肉型大腿怎么瘦？

女生肌肉型大腿根部会看起来大腿根部很粗大，要想减肥成功要多做跑步健身运动，练习瑜伽，按摩瘦腿和剪刀腿健身运动。

1.跑步减大腿

大腿内侧肌肉比较多得话，不必运动过量，例如冲刺这类需要爆发式的健身运动。能够速率很慢地开展跑步（慢跑），持续1个钟头，速率上不可以太快，把有氧运动减肥的心率范围控制在：（220-年纪）牙周（60%-80%）之内。

2.练瑜珈姿势

还能够试着练习瑜伽，最好是在技术专业瑜伽老师的具体指导下开展训练。假如自身训练，建议挑选简单的瑜伽瑜伽体式，在充足了解姿势要点的基本上训练，不必做倒立起来等较为风险的姿态。

3.按摩瘦腿

还能够在淋浴后肌肉型肥胖，擦抹一些一幕燃脂瘦腿霜，用推拿敲打的方法，让担心肌肉变松驰一些。

4.剪刀腿健身运动

晚上睡前做剪刀腿健身运动。在床上，伸出两腿，像剪子一样开闭，开的情况下尽可能开启。每日持续做10分钟，坚持不懈做就会有实际效果。

怎么瘦下来肌肉大腿根部更快？

一、敲打大腿根部内两侧

1、栖于地面上，两腿拍埋，用握拳轻轻地敲打两腿两侧。

2、再将双腿张开，用握拳轻轻拍打两腿里侧。

二、弓步压腿

1、两手放置地底，与肩大概平行面，前后左右腿跨大步走。

2、将屁股向舒张压，成弓弩型，保持5秒后冉冉升起屁股再来一次。前后左右腿互换再做，每侧做10次。可先进行一边才做另一边。留意后脚膝头要尽可能挺直。

三、平卧拉申

1、曲膝坐正，小腿肚尽可能接近大腿根部及屁股，两手放背后。

2、渐渐地躺下来，直到人体贴紧地底，两手放置身边。姿势保持15至30秒。每天做一次。

四、相叠前压腿

1、两腿交叉式重合坐着地面上，两手放前边。

2、渐渐地将人体往前压，颈同头必须往下望，保持15至30秒。上下腿互换重合再做一次。

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