减肥瘦身期内，吃啥容易瘦下来？医生：不妨了解下这4种食物

导语：减肥一个经久不衰的话题，无论是身处什么样的年纪，可能都会要面对这个问题，想要快速减肥，并且对身体不会产生伤害，那么这是一个值得研究的问题，我们都知道减肥最重要的就是管住嘴，而管住嘴则就需要在饮食上下功夫，下面我们就一起来了解下在减肥期间，吃什么食物容易瘦下来吧。

1、鸡蛋

减肥可以吃鸡蛋，鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保 护血管防止硬化。

早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。有研究显示，与早餐以碳水化合物为主的人相比，早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%，并且他们的精力也更充沛。

研究表明，吃含有鸡蛋的早餐，能使人饱腹感增加，同时，鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长，当肚子饱了之后，自然也就容易瘦下来了。

2、燕麦

燕麦富含多糖，100克燕麦热量大约是367卡，不过因其饱腹感强、升糖指数慢、营养丰富被奉为减脂圣品，不过据饮食专家介绍，在每天都食用燕麦的情况下，如果要见到明显的减脂效果，需要坚持半年左右。

燕麦的减 肥原理，燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高黏稠度可溶性纤维减肥食品，能减慢胃部消化时间，加上吸水性强，容易让人感到饱腹感。

所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，不过由于食物种类单一，比如部分维生素、矿物质、脂类等的摄入会大大降低，容易引发便秘、营养不良以及日后返回弹等问题。

3、魔芋

魔芋，又名蒟蒻，是一种非常着名的减肥食品，就连xianggang 各界人士和中国体育界都十分推崇。魔芋不仅有减肥这一独特的功能，而且具有非常强大的功效，属於低热量食品，仿佛魔芋生来就是为了减肥人士服务似的。

魔芋的主要有效成分是葡萄甘露聚糖，即葡甘聚糖，其含量极其丰富。这是一种非常理想的可溶性膳食纤维，含有超低热量

葡甘聚糖中含有丰富的膳食纤维以及多种微量元素和氨基酸，对人体好处非常多：清肠胃，助消化，降胆固醇，防高血压，防糖尿病减肥食品，更能预防肥胖。

4、猕猴桃

猕猴桃本身含有奇异酵素，这种物质能有效分解食物中的蛋白质，成为容易被肠道吸收的氨基酸，还能促进新陈代谢和排毒

晚上适量的吃猕猴桃可以有效帮助消化，减轻肠胃负担；此外，猕猴桃中的水溶性纤维可以阻止小肠吸收食品中的脂肪

让脂肪岁粪便排泄出去，减少在体内囤积的机会；非水溶性纤维能有效清除肠道中的废弃物，还能吸收水分增加粪便体积，加速肠胃蠕动，促进排便。

结语：减肥并不是一件不可实现的事情，也并没有大家想象当中的那么难，只要掌握了减肥期间需要注意的一些原则和细节，便可以帮助你轻松，在短时间之内就能够减掉身上多余的赘肉。

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