你身体脂肪率有多高，你会算吗？

你一般通过什么方法知道自己最近是胖了一点，还是瘦了一点？

除了自我感觉，最常用的方法应该是体重秤上测一下。

但是我们知道，通过体重来判断自己的脂肪是很不准的，矮胖子和瘦高个的体重可能完全一样，更不用说了解具体的脂肪比例变化了。

我们今天要介绍很多种测量身体情况的方法，有家用测法、商用测法和科研测法脂肪率，主要讲前两个我们可以很快操作的方法。

家用方法一：BMI身体质量指数

使用难度：简单

BMI指数是我们只需要测量体重和身高就可以计算的方法。

BMI=体重➗身高的平方 体重单位公斤，身高单位米。

这个BMI 结果只要在18.5-25之前就属于正常范围，超过30就意味着肥胖。

BMI指数的缺陷：

对于普通人或者是肥胖者结果比较准确，但是对于运动员来说，几乎无效。尤其是健美、橄榄球、举重这类肌肉比例高的运动员。

他们的测试结果基本上也都是肥胖，因为大量肌肉的重量也算进了体重数据里面，如果你健身有很长时间了，那么就可以不参考BMI了。

家用方法二：WHR腰臀比

使用难度：简单

你需要测量腰围（肚脐高度）和臀围（臀部最大处）

WHR=腰围➗臀围

大致来说，这个结果男性如果超过0.9，女性如果超过0.8，就要开始密切注意身体的健康状况。腰臀比不仅说明了身材的胖瘦，高指数往往与很多慢性疾病有一定的关联性。

WHR缺陷：依然不能了解脂肪比例。

家用方法三：皮褶厚度测量法

使用难度：步骤多

这个方法目前是成本和准确性最平衡的方法，你需要购买一把专业的皮脂钳，入门级的尺子很容易买到而且非常便宜。

用卡钳在身体的几个规定位置测量一下皮褶厚度。

对于普通人来说，你可以通过这八个位置的测量厚度，估计出自己体脂肪率。

按照图中的说明，具体参考《体适能基础理论》：

根据这八个地方的皮褶厚度加起来有数值，就可以在图左侧找到你对应的脂肪比例，再根据右边的你对应的年龄找到脂肪比例，两个数值相加就是你大致的脂肪比例。

如果是专业的研究人员，，这些数据还有更深入的研究价值，通过各种回归方程，可以得出统计学上比较准确的身体成分比例，这个准确率会比较贴近真实情况。不过需要专业人员考虑到运动员因素和人种因素等等，就不多介绍了。

商用方法：BIA生物电阻抗分析法

使用难度：条件苛刻

人体总体上可以让微弱的电流安全通过，但体内脂肪组织的导电性却很一般，脂肪含量变高会增加电流通过的难度。

如果给人体接通特定的电流，只要能分析人体对于电流的影响，就可以通过电脑的计算分析出脂肪的含量。这几乎是目前所有商业体测仪运用的核心方法，就是健身房里会员光脚测试身体成分的机器。

优点：分析速度快，数据相对全面，具有自动分析的功能。

缺点：设备精度层次不齐，分析机制不统一，误差可能会超过5%。在jiduan 样本处理上也会出现瘦人测出超瘦的结果，胖人测出超胖的结果。

加上人体流汗、排尿、饮水、经期活动等不可控因素，会产生同一台机器早晚测试结果有明显差异。

如果你有条件去健身房测试并且想要测得更准一点，需要做以下准备：

提前半天不吃东西和喝饮料

提前十二个小时不喝酒或咖啡、茶等利尿剂

提前半个小时上个厕所

每次测试尽量在固定时间，比如早起阶段

我们日常可以接触到的身体成分计算方法，基本上已经介绍完毕。

当然还有很多专业级别的高精度测试方法脂肪率，操作复杂，条件苛刻，器械昂贵，我们只能简单介绍一下。

水下称重：通过水的浮力来测出身体的密度变化，更肥胖的人密度偏低。

空气置换法：类似于水下称重，但是通过人改变封闭空间中的气压来测算。

射线吸收法：人体不同的成分，对于射线吸收的能力不同。

核磁共振：对身体进行逐层扫描，直接观察分析体内脂肪有多少

了解你的身体成分，才能真正了解你的健康状况。

你的体脂肪是否属于男性10-25%，女性20-30%的大致区间？

是不是因为你的体脂肪过低，影响了运动的水平？

你是不是已经很瘦了，还想着减肥？

数据也许会告诉你，你比自己看上去更胖？

想要健康减肥，让身材更好，必须从了解身体脂肪开始？

当然光知道自己的胖瘦还不够，减脂是一个非常复杂的流程，绝对不是少吃多运动就可以了。

如果你对减脂还不是那么精通的话。

那么从现在开始你可能会真的懂了。

懂得如果快速安全减脂，应该用什么练法，应该怎么吃，如何巩固减脂的成果，都在我们在线课程《模块减脂》中讲到。

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