2021-05-30 09:04:08 | 人围观 | 编辑：noble
轻妞一直觉得，女人就应该活成俞飞鸿的样子，毕竟俞飞鸿不仅漂亮，身材好，关键是气质超棒，一颦一笑被称为“惊鸿仙子”，属于美到了骨子里的女明星！
不仅长得美，演戏也很棒，出演的角色，每一个都是经典，16岁做大女主，21岁去好莱坞发展，甚至后来干脆转行做了导演，03年的处女作《爱有来生》还拿过N多大奖！
长得好，气质好，演技棒，导演事业也不弱她人，这是每个女生都羡慕的状态吧？之前，轻妞身边就有人说：如果自己的40多岁，能活成俞飞鸿的样子，那多好啊！
而且，俞飞鸿明明已经48岁了，在其他同龄人开始身材变得臃肿的时候，俞飞鸿好像越活越年轻了，对外公布的身高165cm，体重只有45kg，这样的身材，甚至和流量小花们比，都丝毫不差，要知道我们称之为好身材的代表，佟丽娅，身高166cm，体重44kg，其实相差并不大！
在48岁，俞飞鸿不仅身材维持的好，皮肤看起来也超棒，虽然明星们通过医美来达到冻龄状态已经不是什么秘密了，但是俞飞鸿能保持现在的状态，和她的豁达性格和生活习惯也不是不无关系的！
比如，之前俞飞鸿公布自己的“睡觉减肥法”就是这样一个减肥又美颜的案例啊！俞飞鸿曾经说过，自己非常重视睡眠质量，每天一定要睡够8-9个小时，这个习惯在拍摄自己的导演处女作《爱有来生》的时候都没有改变过，即使有时候拍戏错过了睡觉时间，回去也一定会补觉！睡觉不仅仅能帮助减肥，还能帮助维持皮肤状态，完整的“睡觉减肥法”你值得拥有！
为什么减肥要保证睡眠？
我们经常说睡眠影响减肥，睡得好就能瘦，睡不好就会胖，其实这是很有道理的！
睡眠不足或者睡眠质量差，会导致身体瘦素水平降低，皮质醇升高，影响血糖水平，导致胰岛素抵抗，进入导致变胖！
是不是听得有点迷糊？咱们索性浅显点说：睡不好变胖，睡得好变瘦这件事！
1、睡觉早，就避免了晚上吃宵夜零食
很多小伙伴，晚上喜欢追剧，一追就是一晚上，这时候很容易就会发现，自己饿了！于是，要不开始点宵夜，要不就开始吃零食，往往因为太专注的看剧，发现自己饿了的时候，已经很饿了，非常想吃一些油炸的食物，就更容易胖了！
早点睡觉，这种情况就不存在了！
2、睡眠不好，第二天无精打采不想动
相信很多人都有这样的经历，如果头一天晚上睡眠不足或者睡眠质量差，第二天就无精打采的，能坐着就坚决不站着，能躺着就坚决不坐着，更不要说原本计划去健身房的，这样的状态你确定你还会去？
没有精神，不愿意动，不愿意锻炼，消耗自然就少了！
3、睡眠不足睡觉减肥，第二天更容易吃高热量食物
如果睡眠不足，第二天因为瘦素水平降低，所以就更想吃一些高热量的食物，同样因为睡眠不足睡觉减肥，身体自制力变差，往往就更难抗拒想吃高热量食物的欲望，吃了之后，自然也就胖了！
说了那么多睡眠对于减肥的影响，对于那些“晚上就是睡不着”的人，有什么办法提高睡眠，一觉睡到大天亮呢？
提高睡眠质量的本质是提高褪黑素水平，褪黑素分泌的多，睡得就香，褪黑素分泌少了，就会失眠，提高褪黑素水平主要有两个方式。
1、靠食物进补：吃一些富含镁、钙、色氨酸、维生素D 和维生素B6的的食物，能够加速褪黑素的生成，间接促进睡眠。比如牛奶、香蕉、蜂蜜、奇异果、谷物等。
2、无光源的睡眠环境：睡眠环境如果脏乱、有噪音、有光线，睡眠就会变差或者引起失眠！最好的方法是拉上窗帘，关上窗子，收拾干净屋子！如果是白天睡觉，还可以选择一个遮光比较好的眼罩，轻妞亲测睡眠有效！
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