2021-05-17 13:01:55 | 人围观 | 编辑：noble
能，但是要达到运动量和时间。
坚持跳绳一个月会不会瘦，主要看跳绳的方法是否正确，首先跳绳不能三天打鱼两天晒网，要做到每天都坚持，而且坚持的时间不能低于半小时，跳绳运动是全身血液的大循环运动，会消耗非常多的脂肪，在做跳绳期间开始的时候可能一次性只能做三五十个，而且是断断续续的，等到身体对这样的运动强度熟悉了，自己对跳绳的技巧也掌握的很好之后，就需要对运动的时间和强度做出调整，适当的加大运动量和时长，这样可以持续燃烧脂肪，使减肥效果更明显。
跳绳运动如果可以每天坚持做，而且做的时候中途不间断，时间也够长，这样一个月左右正常来说减肥的效果会很不错，但是也不是绝对，因为每个人的作息习惯和饮食习惯不同，减肥效果好的人饮食和作息调理的也都比较好，而饮食作息调整不好的人，减肥的效果也会大打折扣。
减肥期间要保证多吃低热量食物，少吃高热量食物，饮食以蔬菜水果为主，不要吃肥腻的肉食和甜食，作息也要保证每天睡眠不低于八小时，而且晚上要在十一点之间入睡，这样可以调整人体的生物钟，同时对改善内分泌失调有很大的好处。
1、跳绳运动更加适合没有时间运动的上班族进行燃脂减脂，其燃脂的效率较快，对于绝大多数着急减肥成功的人来说，跳绳才是最适合他们的运动了。
2、跳绳和跑步的燃脂效率相比较之下，跳绳要快多2-3倍，当你跳绳达到140次/min的时候，跳绳10分钟的燃脂消耗的热量，相当于30分钟的慢跑燃脂效果，消耗分解更多的脂肪。
3、跳绳是一项有氧运动，能够快速地提高个人的心率，以及提升个人的心肺功能。最明显的就是刚开始跳绳的人都会容易觉得累，但是坚持了一个礼拜的跳绳运动后，自我感觉连续跳绳已经没有那么累了，这也就说明你的体能和心肺功能都得到了提升。
4、相对于跑步来说，跳绳不会受到时间，天气以及地点的限制。所以，跳绳更适合没时间运动的减肥者进行，而跑步所需要的就是足够的场地或者是一台跑步机，这样对于没时间出去运动的个人来说完全就不是最适合的。
5、跳绳属于中高等强度的运动，运动过程能够快速分解消耗脂肪，还能够预防肌肉被消耗流失，缓解肌肉流失的速度，保持着高代谢高燃脂的状态。这点对于跑步来讲，也是它所不具备的优势。
我们针对跳绳这项运动，来进行一个热量的计算，对于跳绳爱好者而言，一般一个小时跳绳所消耗的热量，要略微大于一个小时跑步所消耗的热量，而如果跳绳的强度能够有所提升，达到每分钟140次的速率，那么这个速度下的热量消耗，将会是比跑步更快，脂肪燃烧的效率也将更高，具体一点来说，如果以每分钟140次的速率跳绳10分钟跳绳减肥，实际上带来的效果，要和慢跑30分钟带来的效果相持平；不过，考虑到普通人很难坚持以140次每分钟的速率长期进行跳绳锻炼，那么就把1000次跳绳平均分为5组，每组200次的情况下，1000次跳绳所带来的热量消耗，大约有120kj左右，这个热量实际上就等同于消耗了一碗白米饭的热量。
正确跳绳减肥的方法
1.跳绳减肥法要选择最佳的跳绳时间，建议大家可以在每天晚饭后两个小时开始跳绳，而且要注意每天坚持半个小时。
2.再就是，想要通过跳绳来减肥，还要注意不可以用太快节奏来跳绳，可以选择慢跳，对于身体也是有好处的，需要提醒大家的是，快节奏的跳绳往往会非常容易让大家感觉到累，因此坚持的时间就会比较短，这样就会影响到减肥的效果。
3.跳绳减肥期间还要注意控制饮食，这样更利于减肥成功。建议最好可以少吃一些高油脂的食品，可以多吃一些新鲜的水果青菜，保持健康就可以了，才能尽快看到减肥效果。
三、跳绳后的放松训练
想要保证跳绳的高效燃脂，拉伸是必不可少的。跳绳后及时拉伸不仅可以帮我们缓解肌肉酸痛，还可以长高呦！下面跳绳减肥，我们就一起来了解几个拉伸动作。
动作一：臀部拉伸
动作要领：保持身体稳定，重心集中在一侧脚上，充分感受臀部被拉紧
建议运动量：两侧交替进行，每侧30次
动作二：大腿前侧拉伸
动作要领：两脚之间的距离大概为肩宽的两倍，手臂自然下垂
建议运动量：两条腿交替进行，每条腿拉伸30秒
动作三：大腿后侧拉伸
动作要领：双腿伸直也可以略微弯曲，注意向下的速度，避免腰部受伤
建议运动量：每天25-30次
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