5种食物，饱腹感强、热量低，多吃还能瘦，不吃就太可惜了！

减肥中，最痛苦的事情莫过于吃得少，容易饿，吃得多，容易胖！

那么，有没有哪些食物是吃得多了，还不容易胖的呢？其实，如果你了解了每种食物的特点，想要吃多不胖并非难以做到！

生活中有很多的食物，饱腹感强，还不容易发胖，饮食中多安排一些这类食物，就能帮助你吃得饱又瘦身，比如今天要推荐给大家的5种，减肥中可以适量安排！

1

土豆

土豆的热量在蔬菜中是偏高的，如果平时的饮食吃酸辣土豆丝，再配上一大碗米饭，想不胖真的很难！

虽然，土豆作为蔬菜非常不合格，但是作为主食就太棒了！

相比于米饭，土豆的热量更低，100克的白米饭热量是116大卡，但是100克的煮土豆热量只有76大卡，从热量上首先占据优势！

其次，土豆中的膳食纤维要远远高于米饭，GI值又远远低于米饭，钾含量、维生素含量也远比米饭丰富，淀粉多为抗性淀粉，这种淀粉不利于身体吸收，自然更适合减肥！

还有研究显示，在吃完土豆之后2个小时，人根本就不会再动吃东西的念头！

2

魔芋

魔芋又叫蒟蒻，是很多人耳熟能详的减肥食物，热量只有7大卡/100克，吃得多也不会发胖！

此外，魔芋中还含有丰富的膳食纤维，膳食纤维有很强的吸水性，吸水膨胀之后体积会变大，饱腹感特别强！

魔芋还含有16种氨基酸，10种矿物质微量元素，营养也非常丰富，在古代的时候还有“去肠砂”的美名。

用部分魔芋来代替主食中的米面，甚至干脆当作蔬菜来吃饱腹感，热量更低，更耐饿，也更减肥！

3

菌菇

几乎所有的菌菇，都是低热量、高膳食纤维的代名词！

香菇的热量27大卡/100克，膳食纤维含量3.3；金针菇热量32大卡/100克，膳食纤维含量2.7；蘑菇热量24大卡/100克，膳食纤维含量2.1。

这类食材本身就不容易引起肥胖，再加上丰富的膳食纤维提高饱腹感，自然就更适用于减肥了！

菌菇中的膳食纤维，除了提高饱腹感外，还能清除肠道垃圾、改善肠道环境、活化肠道功能，对于便秘、清肠刮油都有很好的而效果！

4

海带

海带是我们生活中最常见的一种食材，价格便宜，购买方便！

新鲜的海带，每100克的热量为13大卡，热量极低；含有丰富的膳食纤维饱腹感，饱腹感强；含有丰富的碘元素，能够加速糖原和脂肪的分解；含有丰富的钾元素，能够提高脂肪燃烧的速度；特有的海藻酸，能抑制身体对于脂肪的吸收。

总之，海带不仅热量低、饱腹感强，还自带无数种靠谱的减肥效果，减肥中适当安排，加速瘦身不是梦！

5

奇亚籽

奇亚籽是近些年才火起来的一种减肥食材，属于高膳食纤维、高蛋白质的食物，饱腹感强。

因为膳食纤维丰富，所以奇亚籽有遇水膨胀的效果，吃下肚子后在肠胃中膨胀开，能维持长时间不饿！

操作也非常方便，无论是用来泡水、加入主食中、放进平时喝的汤汤水水里，想怎么吃就怎么吃！

其实，饱腹感强的食物往往都具有三个特点：1、膳食纤维丰富；2、蛋白质含量丰富；3、含水量高。只要满足这3种条件的食物，热量又相对比较低，都是大家减肥中应该多吃的种类！

本文标签： 饱腹感 低感画质和高感画质 低热量高腹饱感的食物