选对这些饱腹感强、低热量美食！吃饱了也能瘦下来！

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当你饿了，就会想要进食，有吃东西欲望；

只有感觉饱了，才会自动停止进食。

想要吃饱了还能瘦下来，就要选对食物，选择富有饱腹感的的食物。

什么样的食物才具有饱腹感强、而且低热量？

一般食物的纤维含量、消化难易都会影响食物饱腹感。一般来说，食物纤维越多、咀嚼速度越慢、消化越难饱腹感，食物的饱腹感就越强。

因此，减脂的人在主食方面，可以选择富有饱腹感的全谷物和薯类食物，少吃经过精细加工的谷物，比如红薯、玉米、燕麦、糙米等，代替米饭、面条。蔬菜方面可以多吃一些高纤维的绿叶菜，比如：白菜、西兰花等，还有有效防止便秘。

减肥的人饱腹食物选择：

1、紫薯

番薯热量、脂肪较低，可作为主食，是饱腹感最高的食物之一。不仅可以帮助人体抗衰老，还能预防乳腺癌的功效。你可以用紫薯混搭米饭做主食，减少热量摄入，预防便秘。

2、玉米

玉米是优质碳水食物，不仅能该人体新陈代谢提供足够能量，让大脑神经系统正常工作，稳定血糖，防止暴饮暴食。晚饭早餐不凡来一个煮玉米，有很强的饱腹作用饱腹感，有利于减肥。

3、土豆

马铃薯富含能够产生饱腹感的膳食纤维。用蒸熟的马铃薯来代替白米饭白馒头，也能起到减肥效果。当然，炒的话热量会高，并不利于减肥。

4、燕麦片

燕麦片中含有大量的膳食纤维，健身人士都爱。早餐可以选择喝一碗燕麦粥，抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。

不要选择甜味很浓的燕麦片，糖分高热量会飙升。而且口感细腻粘度不足的燕麦片，也不是纯燕麦片，糊精之类成分含量高。

5、鸡蛋

研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让你有饱腹感，早餐吃鸡蛋的人会有效降低摄入热量，会比吃面包的人少330千卡。

6、娃娃菜

娃娃富含膳食纤维，能调节代谢，降低血脂。促进胃肠蠕动和消化，有助下身减肥和消除水肿。娃娃菜还可以提供很强的饱腹感！

7、葡萄柚

100g的葡萄柚热量只有37.00大卡。

热量和脂肪含量比苹果还要低，而且葡萄柚中的维生素C含量丰富，每天饭前吃2片葡萄柚，可以让你有效减少进食量。

想要增肌减脂？

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