关于过劳肥，医生有6点免费的建议，做到了有意想不到的效果

大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

肥胖有很多种，有些人是天生胖，有些是怀孕生孩子胖起来的，有的是内分泌失调，有的是太喜欢享受美食，有的是既好吃又不爱动弹，但是最悲催的一种胖是累得要死同时却胖得要死，美其名曰：过劳肥。

过劳肥大多在城市，大多是职场老手，大多收入还不错。“累死了”，或者“胖得不行了我要减肥”，是他们/她们的口头禅。然而，一般来说他们/她们会继续累，继续过劳肥。是他们/她们不想改变现状吗？不是，而是不知道怎样走出越累越胖越胖越累的怪圈。福大夫阅胖人无数，今天给过劳肥们支几招。咱们先来看看过劳肥的原因，好对症下药。

压力大

过劳肥的原因当然在“过劳”这两个字上。可是非常奇怪的是，过劳肥的人基本上都是轻体力劳动，以职场白领居多。按说体力劳动少应该不累啊，怎么就过劳了呢？

工作压力山大是一个原因。职场竞争剧烈，不进则退，甚至被淘汰，逼迫白领们努力工作。总是担心业绩完不成，总是担心被竞争对手超越。巨大的心理压力会造成身体处于应激状态。应激状态本来是人类为了应对突然出现的危机进化出来的不能，例如远古人突然遇到了老虎，就会进入应激状态，肾上腺糖皮质激素快速分泌，血糖升高，肌肉力量变强，精神亢奋。这种应激状态是短时间的。然而，工作压力却让应激状态变成了长期的持续状态，在激素ciji 下，食欲旺盛，脂肪向腹部、腰臀、项背、面部堆积，造成过劳肥。

不健康饮食

通过饮食缓解压力也是过劳肥的一个重要的原因。高热量饮食能够保证血糖始终处于正常值的高位，较高的血糖能让大脑产生愉悦感，可以缓解压力带来的不适。很多白领工作不顺心就喜欢吃烧烤、喝啤酒、喝奶茶、吃甜品，就是这个原因。

紧张的工作，也使得白领没有时间自己烹调健康的食物，之后吃方便简单的快餐食物，或者顿顿吃外卖。这些快餐食物和外卖，往往是高脂肪高糖高热量的，天天吃这样的食物不发胖才怪。

缺乏运动

由于时间和精力不够，白领们就没有机会也不愿意去锻炼，一天到晚累得猴死，回家就想窝在沙发上假装自己是瘫痪病人。缺乏运动使得过多的热量难以消耗，更加容易发胖。

久坐

白领的工作很多都是坐着完成的，一坐就是好几个小时。看着工作了很长时间，精神上也很疲劳，实际上消耗非常少。

熬夜

还有一个原因就是熬夜，有些事熬夜加班，更多的是熬夜玩手机追剧。人体数万年形成了固有的生物节律，一旦被熬夜破坏，必然导致严重后果，肥胖就是后果之一。一项来自北美的覆盖60多万研究对象的大样本研究表明，睡眠缺乏的人比睡眠充足的人肥胖风险增高50%！

知道了过劳肥的原因，福大夫就开始支招了。不知道大家有没有注意到，职场新手大多身材苗条，到了中层，过劳肥的比例明显增加，但是高层当中胖子却不多。这是怎么回事呢？原来，那些能够在竞争激烈的中层厮杀出来出人头地的，大多都掌握了应对过劳肥的办法。所以，要想升迁，减肥也很重要。

1、增强抗压能力

能够挑200斤担子的人挑150斤的担子，表示毫无压力。而只能挑100斤的人挑150斤的担子，表示压力山大。同样重量的担子，不同的人挑，结果完全不同。应对工作中的压力也是如此，关键在于提升自己的抗压能力。

首先要提升钝感力，也就是不要那么敏感，对压力不要那么在意。抗压能力有先天的因素，但是后天是可以加以锻炼的。

其次是提高自身的能力。不断虚心学习，用业余时间为自己充电。能力提高了，处理业务的时间就会缩短，成功率也会提高。自信的工作，和不自信的工作，感受到的压力是完全不一样的。

2、运动

很多人觉得运动就是为了消耗热量过劳肥，就是为了减肥。错！对于过劳肥们来说，运动才是最好的放松，而且还能提升抗压能力。

压力大情绪低落的时候，吃东西可以有缓解作用。运动也有类似的作用，而且比吃东西的效果还要好。运动可以增加大脑分泌内啡肽，一种强效且持久的愉悦激素。没有什么事是一场酣畅淋漓的运动解决不了的。

运动还可以增强体力，提高对高强度工作的耐受性。美国华尔街的金融圈子，每年都会举行运动会。那些平时承受巨大压力的金融精英们，居然大部分都有一身健壮的肌肉。竞争激烈到一定程度，最后拼的就是体力，同样的工作能力，谁体力好，谁就能笑到最后。

3、提升效率

说到提升效率，就要说到拖延症。其实很多感觉工作很累的人，并不是真的工作太多，而是效率低下，做事总是拖拖拉拉。如何治愈拖延症提高效率呢？这不是福大夫的专长，不多说了。这里推荐一本书，《自控力》，非常实用的心理书籍，能让你不断提升自控能力，克服拖延症。

4、改善睡眠

首先要克服的就是熬夜的坏毛病。强制自己在十点或者十一点之前睡，把手机留在客厅，把闹钟带进卧室。千万不要用手机做闹钟，你会忍不住刷抖音的。争取睡够7到8个小时。开始很难，甚至难以入睡，但是很快你会觉得精神振奋。不信你坚持一个星期看看。

当然，有些人确实有失眠的问题，这是一个比较麻烦的事情。实在调整不过来的话，可以去看医生，必要时吃点安眠药。虽说安眠药有副作用，但是总比长期睡眠不足

5、抗压饮食

高脂肪高糖饮食虽然能够改善情绪，但是却会带来肥胖。用抗压饮食同样可以缓解压力，却可以减肥，干嘛不试试？

有些食物所含有的营养，具有缓解应激状态的作用，多吃这些食物就可以缓解压力。新鲜蔬菜水果、粗粮、鱼虾蛋奶豆制品，这三大类食物不但营养丰富健康，而且富含抗压营养成分。低脂优质蛋白可以提高体力，降低食欲，维持血糖稳定。丰富的维生素，尤其是B族维生素，具有稳定情绪的作用。钾镁钙都有舒缓神经系统的作用，有利于调节情绪放松心情。

6、办公室锻炼

最后建议大家经常做做办公室锻炼。这些活动不用装备，不用花太多时间，却可以放松身体，减少久坐带来的 疲劳感。活动的方式很多，每个人都可以用自己喜欢的方式。福大夫说说自己经常做的活动

拉伸活动。就是拉伸各个关节，如何做网上都有。其实福大夫做的拉伸动作非常简单，就是伸懒腰！其实伸懒腰是大部分动物都有的本能，家养的阿猫阿狗每天都会伸懒腰。人也是这样，伸个懒腰会觉得全身舒坦。

伸展活动。坐位工作颈椎腰椎是最大的受害者，动作方式也很多。福大夫经常这样做：站直了，低头，双手合十，指尖碰到鼻子。然后慢慢抬头仰头到极限，双手向两边展开到极限，同时深吸气。停顿几秒钟，再慢慢恢复刚开始的样子，同时深呼气。这个动作可以打开双肺，吸满充足的氧气，让自己瞬间充电回血。还能伸展疲劳的脊柱过劳肥，对于腰椎间盘突出也有一定的康复作用。

我是 @福爸聊营养，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理，就关注我呗，这里有不少实用有趣的营养健康知识。

本文标签： 过劳肥 桂林正丰生态肥氨基酸水溶肥 惮劳做人勿惮劳 勿恃贵 别做白日梦.