怎么判断自己是虚胖还是实胖?

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怎么判断自己是虚胖还是实胖?

2021-04-14 14:21:18 | 人围观 | 编辑:noble

治病讲究对症下药,减肥亦是如此

减肥没效果,而且经常反弹,遇到这样的困境是否思考过自己肥胖的真正原因?

其实,肥胖分为两大类,实胖和虚胖

虽然他们都在胖的范畴,但本质上还是有很大区别

虚胖

虚胖

虚胖

我们常说的“喝水都会胖”的人,实则是虚胖界的典型代表

中医称,虚胖是脾胃气虚、肾阳虚引起的体内湿痰淤积,简单的理解就是新陈代谢慢,代谢慢,能量转化自然就慢,那么便会出现脂肪难以消耗的情况。

虚胖

虚胖

虚胖特征:

身上的肉比较软,且容易下垂,轻轻拍打就会晃动身体容易出现疲惫、乏力、多汗、手脚冰凉等症状食量少或差,但一直瘦不下来小便颜色清淡,大便一稀烂脸部容易浮肿,脸色偏白偏青怕冷又怕热,冬天特别怕冷,夏天又特别怕热与上半身比较,下半身偏胖实胖

实胖体质,是指因进食量大、运动少而导致肥胖的体质

中医临床分析认为,实胖人群多为湿热重、胃热痰瘀、肝郁气滞等,因此情绪容易起伏不定,而后出现暴饮暴食,久而久之脂肪堆积在机体组织里,造成肥胖

虚胖

虚胖

实胖特征:

身上的肉比较紧实,看上去有点儿“strong”面色红润且有光泽虽然食欲很大,但容易感到饥饿小便颜色黄,易便秘或者大便黏,常伴有高血压、高血脂等症状中央型肥胖,脂肪主要堆积在腹部

对比一看,肥胖界似乎对虚胖的人不太友好

吃得不多,但就是胖

110斤的体重,看上去像140斤的人

那么,形成虚胖的原因,到底是什么呢?

虚胖

虚胖

01 节食

节食减肥,虽然一开始的减重速度比较快,但基础代谢也会随之下降,让体内的脂肪更容易堆积,久而久之,形成易胖体质,体能和体重完全不匹配

02 暴饮暴食

长胖的罪魁祸首就是“吃”,暴饮暴食后,由于体内摄入大量热量,如果不运动,身体就没办法消耗这些热量,最终将以脂肪的形式储存在体内

03 饮食不规律

简单的来说,饮食不规律就是“饿一顿、饱一顿”,这样会使生物钟紊乱,肠胃长时间处于不规律的状态,导致脂肪储备能力上升,人体的代谢就会出现问题

04 食物摄入比不对

饮食摄入比例是有严格限制的,甜食、精白谷物比例大,蛋白质比例低,微量营养素不足,那么也是很容易引起虚胖

不管是虚胖,还是实胖,都和新陈代谢有关

只有提高新陈代谢,才有助于瘦身

新陈代谢好——实胖——脂肪消耗快

新陈代谢好——虚胖——体内多余水分代谢快

所以虚胖,我们必须这样做!!

虚胖

01 规律饮食

一日三餐,规律饮食,每天摄入量控制在1500大卡,若是减肥,则控制在1200大卡,注意补充蛋白质和维生素,饿的时候可用水果、乳制品等代替零食

02 改变饮食“重口味”

重口味的饮食对身体健康是多方面的,所以将低油、低盐、低糖的理念贯彻到日常饮食中,同时多吃富含纤维的食品,膳食纤维能够增加我们的饱腹感虚胖,而且热量很低

03 每天多动

对于久坐的上班族,很容易造成脂肪囤积,特别是腹部这一块,所以尽量每隔半小时就出来走动走动,这样有助于加快新陈代谢和血液循环

除此之外,一周给自己3-4天的运动时间,每次至少30分钟以上,尽量选择有氧+无氧运动相结合的模式,这样才能更多的消耗脂肪

04 充足睡眠

晚上尽量11点前睡觉,充足的睡眠可以加速机体的新陈代谢和能量代谢,为第二天机体重新储备能量做准备

虚胖

虚胖

比起虚胖、实胖,更重要的是健康快乐的减肥减脂

而控制饮食是减肥的基础,每天摄入热量小于消耗热量,自然而然就瘦了

如果不小心吃了很油腻的食物,赛乐赛可以帮你排出这部分油脂,可以尝试一下

最后,希望大家一定保持有足够的信心去对抗肥胖,胜利会向你招手

本文标签: 虚胖 虚胖吃什么 虚胖怎么减

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